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想要健康增肥需要在飲食方面加強(qiáng)營養(yǎng)物質(zhì)和脂肪的攝入，首先增胖人群在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對一些人的腸胃功能較弱，吸收不好，一餐吃得太多不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。想要增肥的人群可以調(diào)理每天的進(jìn)餐次數(shù)，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利于胃腸道的吸收。想要增肥的人群，可以吃些容易消化的蛋白質(zhì)，高熱量的食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白，高熱量，而且相對容易消化吸收，有很好的增肥效果。平時還要準(zhǔn)備高熱量的小吃，如肉干、肉餅、面包、巧克力，因?yàn)檫@些都是高脂肪，高能量的食物，對增肥有一定的幫助。