高血壓怎樣運(yùn)動(dòng)降血壓
2023-05-17 12:33:22收聽:-
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高血壓怎樣運(yùn)動(dòng)降血壓
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高血壓的病人,應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)降低血壓。高血壓患者在血壓控制平穩(wěn)后,可以參加體育運(yùn)動(dòng),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉機(jī)體血壓調(diào)節(jié)能力,同時(shí)也可以改善動(dòng)脈硬化的情況,有利于血壓恢復(fù)和心、腦、腎并發(fā)癥的控制。有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者的首選運(yùn)動(dòng)方式,具體如下:
一、有氧運(yùn)動(dòng)的類型,在有氧運(yùn)動(dòng)中,以快走、慢跑、游泳、騎車、跳舞、爬山等最好。輕中度有氧運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)使血壓升高,反而有利于血壓下降。
二、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間,高血壓病人有氧運(yùn)動(dòng)適宜在下午或者上午,在此時(shí)間段,身體生理機(jī)能處于良好狀態(tài),生命指標(biāo)也平穩(wěn),不易于發(fā)生缺血事件。切忌晨起立即運(yùn)動(dòng),以免造成不良后果。
三、有氧運(yùn)動(dòng)量,每周鍛煉至少1-3次,每次30分鐘左右。有氧運(yùn)動(dòng)以身體微微出汗,心率微微加快為好。心率控制有一個(gè)簡單的計(jì)算法,就是用170減年齡,比如70歲病人,運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)該為不超過每分鐘100次為好。
一、有氧運(yùn)動(dòng)的類型,在有氧運(yùn)動(dòng)中,以快走、慢跑、游泳、騎車、跳舞、爬山等最好。輕中度有氧運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)使血壓升高,反而有利于血壓下降。
二、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間,高血壓病人有氧運(yùn)動(dòng)適宜在下午或者上午,在此時(shí)間段,身體生理機(jī)能處于良好狀態(tài),生命指標(biāo)也平穩(wěn),不易于發(fā)生缺血事件。切忌晨起立即運(yùn)動(dòng),以免造成不良后果。
三、有氧運(yùn)動(dòng)量,每周鍛煉至少1-3次,每次30分鐘左右。有氧運(yùn)動(dòng)以身體微微出汗,心率微微加快為好。心率控制有一個(gè)簡單的計(jì)算法,就是用170減年齡,比如70歲病人,運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)該為不超過每分鐘100次為好。
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