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高血壓的病人，應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)降低血壓。高血壓患者在血壓控制平穩(wěn)后，可以參加體育運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉機(jī)體血壓調(diào)節(jié)能力，同時(shí)也可以改善動(dòng)脈硬化的情況，有利于血壓恢復(fù)和心、腦、腎并發(fā)癥的控制。有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者的首選運(yùn)動(dòng)方式，具體如下：
一、有氧運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型，在有氧運(yùn)動(dòng)中，以快走、慢跑、游泳、騎車(chē)、跳舞、爬山等最好。輕中度有氧運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)使血壓升高，反而有利于血壓下降。
二、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，高血壓病人有氧運(yùn)動(dòng)適宜在下午或者上午，在此時(shí)間段，身體生理機(jī)能處于良好狀態(tài)，生命指標(biāo)也平穩(wěn)，不易于發(fā)生缺血事件。切忌晨起立即運(yùn)動(dòng)，以免造成不良后果。
三、有氧運(yùn)動(dòng)量，每周鍛煉至少1-3次，每次30分鐘左右。有氧運(yùn)動(dòng)以身體微微出汗，心率微微加快為好。心率控制有一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算法，就是用170減年齡，比如70歲病人，運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)該為不超過(guò)每分鐘100次為好。