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睡眠不好需要綜合調(diào)理，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣有利于晚上的睡眠。午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。晚上睡覺(jué)的時(shí)候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如追劇、刷手機(jī)，或者吃宵夜、熬夜等等，這些都不利睡眠。睡前可以進(jìn)行一些自我按摩，也可以用熱水泡泡腳或者洗個(gè)熱水澡，這樣能夠達(dá)到放松身心的目的。
睡覺(jué)之前還可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){，有助于睡眠，不要喝濃茶和咖啡，因?yàn)檫@些東西屬于刺激性的飲料，可以做一些緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺(jué)前的幾分鐘還可以聽(tīng)一些舒緩、放松的音樂(lè)，伴隨著音樂(lè)更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調(diào)整心態(tài)，必要的時(shí)候給予一些抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和了，心情放松了，這樣就有助于睡眠。