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坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法可以鍛煉直腿抬高、靜蹲，在不疼時(shí)鍛煉腰背部肌肉，鍛煉3點(diǎn)、5點(diǎn)支撐，坐骨神經(jīng)痛鍛煉就注意不能疼痛，疼痛情況下需要休息。如果很嚴(yán)重還需要臥床休息，這時(shí)需要蜷縮腿，不能進(jìn)行有氧和無氧鍛煉，因?yàn)橐话闾弁磿r(shí)都是肌肉炎癥，或者椎間盤突出壓迫神經(jīng)根出現(xiàn)水腫，這時(shí)刺激會(huì)比較重不適合鍛煉。除了不適合的鍛煉情況下，其它時(shí)候可以在不疼痛情況下進(jìn)行鍛煉，鍛煉的好處是增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性，有氧鍛煉比較好，可以做臀部、大腿、腰部進(jìn)行肌肉鍛煉，腰部可以做3點(diǎn)、5點(diǎn)支撐和小飛燕，可以增強(qiáng)腰部的肌肉力量，穩(wěn)定椎間盤減輕炎癥的滲出，從而減少對(duì)坐骨神經(jīng)的壓迫。其它鍛煉也是相同的作用，注意要進(jìn)行有氧鍛煉，不要進(jìn)行過于劇烈的無氧鍛煉。