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女人深蹲最大的好處是能夠塑身和美觀，所謂無深蹲不翹臀就是這個道理。另外，女人深蹲還能夠增強下肢的支撐力量，以及背部核心肌群的鍛煉，對增強下肢力量和脊柱的穩(wěn)定性很有好處，增強脊柱抗病的能力，減少椎間盤突出、腰肌勞損等常見病的發(fā)生。
深蹲還能潛意識的增強心肺功能，因為深蹲不光是下肢的肌肉參與，還有全身多處的肌肉參與運動，所以深蹲是全身多處肌肉參與的運動，但是深蹲一定要注意不能時間太長，不能深蹲的幅度太大，要循序漸進的進行。
如果運動過度，時間太長會引起韌帶損傷、軟骨磨損、半月板磨損等，久而久之會引起負(fù)重關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的退變和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，所以一定要根據(jù)自己的體質(zhì)，慢慢加大鍛煉幅度。