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對腰痛患者較好的運動包括腰背肌功能鍛煉的運動，比如平板支撐、小燕飛、三點支撐和五點支撐，前兩組動作主要適合于剛開始鍛煉的人，后兩組動作適合于熟練者。如果生活當(dāng)中時間比較寬裕，每周進(jìn)行2-3次的游泳，對腰背肌也很有好處。
可以做仰臥起坐，能有效鍛煉腰背肌的前群，同時也可以進(jìn)行雙側(cè)的側(cè)屈運動，這樣就把所有的腰背肌都能夠得到很好的鍛煉。如果鍛煉一段時間之后腰痛仍然不緩解，還是應(yīng)該到醫(yī)院檢查，行腰椎核磁共振明確是否存在腰椎間盤退變。