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腰脫的調(diào)養(yǎng)包括平時注意避免外傷的動作，以免復發(fā)，同時加強腰背肌的功能鍛煉。避免的外傷動作主要包括盡量避免彎腰，盡量避免彎腰抬重物，避免過度的久站、久坐，鍛煉的方式主要是腰背肌的功能鍛煉，包括腰部的前群肌肉和后群肌肉。前群肌肉主要是包括仰臥起坐，后群肌肉包括小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐。前兩組動作適合于剛開始練習的患者，比較容易做，后兩組適合于熟練者。
平時如果生活中有寬裕的時間，每周進行2-3次游泳而且堅持下去，對腰背肌特別有好處，能有效的預防腰椎間盤突出的復發(fā)。一旦腰椎間盤突出癥狀發(fā)作，一定要嚴格的臥床休息，同時應用口服的藥物，必要的時候可以加用頸部的或者是腰部的牽引，對癥狀的緩解非常有好處。