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11歲的孩子如果要想長個，長得快，要先制定一個科學合理的膳食營養(yǎng)譜，要讓孩子做到營養(yǎng)均衡，不能挑食、偏食，在飲食方面，常吃的食物如下：
一、多吃優(yōu)質蛋白質：瘦肉，如牛肉、羊肉，還有海鮮，如魚、蝦，還要多吃雞蛋，這樣才能夠為身體增長提供所必需的優(yōu)質蛋白。
二、多吃富含鈣質的食物：例如多喝牛奶、豆?jié){，多吃芝麻、豆腐，因為鈣能夠促進骨骼生長，鈣補充足之后，身高增長的速度才能夠加快。
三、多吃新鮮的蔬菜和水果：新鮮的蔬菜和水果當中含有豐富的維生素、微量元素，這樣才能夠為身體增長提供所必需的各種營養(yǎng)物質。
除此之外，注意要讓孩子多做戶外的有氧運動，能夠多曬太陽，還能夠激發(fā)體內生長激素的分泌，還要保證充足的睡眠，這樣才能夠最大限度地促進身高增長。