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腰上的肉采取如下的方式減最有效：
第一、患者首先做一系列持續(xù)的有氧運動，建議患者持續(xù)平路慢跑或者游泳30分鐘以上，通過這種方式能夠有效消耗全身的皮下脂肪，進而對腰部產(chǎn)生塑型作用?；颊卟灰獌H僅做涉及腰部的活動項目，比如仰臥起坐或者是腰部健美操之類，這些活動僅僅能夠增強腰腹部的肌肉力量，對于腰部的減肥塑形沒有效果。
第二、建議患者在鍛煉的同時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一定要嚴(yán)格控制主食的量，并且不能夠吃高脂肪、高能量的食物，建議患者咨詢營養(yǎng)師或者吃減肥的食譜。
第三、患者可以去正規(guī)的中醫(yī)院針灸推拿科，做針灸、推拿、穴位埋線、刮痧類理療，針灸對于局部的塑形減肥有不錯的輔助效果。
第四、患者可以針對此處做局部的矯形手術(shù)，比如可以做此處的抽脂手術(shù)。