![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/16/6D/DF158109939C774E7089FD6C7091166D.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
盆底肌肉的訓(xùn)練方法是什么
2023-03-15 11:54:52收聽：-
手機瀏覽
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
盆底肌肉的訓(xùn)練方法是什么
語音內(nèi)容
盆底肌肉的訓(xùn)練方法主要有凱格爾式的盆底肌肉訓(xùn)練。它最主要的方式是分為平臥和站立時的兩種訓(xùn)練，在站立時是促進(jìn)身體的肌肉收縮，而使逐漸的盆底肌肉收縮擴散到大腿，并向大腿的外側(cè)及上臂區(qū)擴散，整個保持收縮收緊的狀態(tài)。在收縮堅持十秒鐘之后適當(dāng)?shù)姆潘桑⑶以倮^續(xù)收縮，再繼續(xù)