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人體一天的生理活動是有變化的，運動時間也會有最佳時間和不宜時間之分，只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果。因為人的體力有最高點和最低點，受肌體的生物鐘控制。
第一個黃金時間就是早上七點左右，大家知道早起鍛煉，是一種能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人充滿活力，所以早上七點左右比較適合跑步。