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      考試前緊張心慌怎么辦
      2023-08-18 13:46:24收聽-
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      考試前緊張心慌怎么辦
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      考試前緊張、心慌怎么辦,如果考試前是上考場(chǎng)出現(xiàn)這種緊張、心慌,那么最有效的辦法是讓自己閉眼、深呼吸,適當(dāng)雙手緊握或背部背伸,做放松肌肉緊張的動(dòng)作,用力、放松做簡(jiǎn)單的動(dòng)作,通過(guò)用力、放松的動(dòng)作來(lái)緩解緊張和心慌這種癥狀。深呼吸是非常實(shí)用的,讓自己逐漸把注意力放到怎么把自己正常水平、知識(shí)發(fā)揮出來(lái),而不是過(guò)分預(yù)期考試會(huì)有什么樣的結(jié)果,考試有多重要,不要從這個(gè)角度考慮問(wèn)題,把注意力放到考試過(guò)程上,讓自己順利把考試過(guò)程堅(jiān)持下來(lái),就是取得了勝利。經(jīng)過(guò)這樣的調(diào)整可能會(huì)考試前的緊張、心慌,只能用這樣的辦法,如果是以前有過(guò)多次這樣的發(fā)作,對(duì)以后如何避免再出現(xiàn)這種情況,應(yīng)該積極的做些努力,必要的時(shí)候去精神科就診,接受醫(yī)生專業(yè)的評(píng)估,有必要使用一些藥物,或平常怎么對(duì)焦慮情緒調(diào)控。
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