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快速瘦腰和瘦肚子的方法，包括三方面，但是貴在堅(jiān)持，具體如下：
第一、飲食，要少吃含有脂肪或熱量高的食物，食物以清淡為主，控制碳水化合物的攝入。
第二、運(yùn)動(dòng)，通過平板支撐以及飛燕動(dòng)作，進(jìn)行訓(xùn)練。最簡單的方法是做仰臥起坐，選擇做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐不同的地方是在鍛煉時(shí)，上半身并不是全部坐起，上半身起來的角度和地面保持15度。
第三、通過理療或者整形、吸脂等方法瘦腰、瘦肚子。
飲食和運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，貴在堅(jiān)持。