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脖子疼緩解方法如下：
第一、脖子疼應該加強頸背肌的功能鍛煉，比如小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐，這些動作是能夠有效的加強頸背肌肉力量。
第二、避免長時間的低頭，造成局部的肌肉勞損。
第三、注意保暖，尤其是空調(diào)房內(nèi)或者是冬天、秋天天氣比較寒冷的時候，注意局部的保暖，有利于炎癥的消退。
對于初學者做頸背肌運動，建議做小燕飛和平板支撐，逐漸地可以過渡到三點支撐、五點支撐，通過鍛煉肌肉，力量增強之后，避免長時間的過久低頭，就會使肌肉力量得到加強，疼痛癥狀就會消失。