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      怎樣容易入睡
      2023-04-18 08:40:14收聽-
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      怎樣容易入睡
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      要想容易入睡或者快一點(diǎn)入睡首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,午睡的時(shí)間不要太長不要超過一個(gè)小時(shí),一般10-30分鐘足矣。晚上睡覺的時(shí)候不要想白天的事情,把白天的事情完全放下,把思想完全放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情,比如追劇、刷手機(jī)、宵夜、熬夜等等,這些都不利于睡眠。
      睡覺之前可以進(jìn)行自我按摩,也可以用熱水泡腳或者洗個(gè)熱水澡,這樣都能夠達(dá)到放松身心的目的。在睡覺之前還可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){,這些都有助于睡眠,不要喝濃茶、咖啡、奶茶之類刺激性的飲料??梢宰鼍徍偷氖虑閷⒐?jié)奏放慢,在睡覺前的幾分鐘還可以聽舒緩、放松的音樂,伴隨著音樂更容易快速入睡。
      一些失眠嚴(yán)重的病人往往有焦慮和緊張的情緒,如果這種情緒比較明顯首先就需要調(diào)整情緒,必要的時(shí)候還要給安神的藥,或者是抗焦慮、抗抑郁的藥物治療。心態(tài)平和了,心情放松了,就有助于睡眠。
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