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所謂大肌群指身體幾處塊狀較大的肌肉，例如胸肌、腹肌、背肌以及上肢的三角肌，還有下肢大腿的肌肉以及臀部的臀大肌等。這些肌肉在人體中比較明顯，鍛煉的時候塑肌效果也比較顯著，所以健身的時候都先鍛煉大肌群，再配合小肌群繼續(xù)訓(xùn)練。但是肌肉群的訓(xùn)練也要注意方式、方法，大肌群建議一周鍛煉一次就可以，小肌群可以一周安排兩次