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瘦肚子和腰上贅肉的運(yùn)動(dòng)有多種形式，可以采取各種的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、快走、慢跑、游泳、仰臥起坐，都可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，增加脂肪的消耗，可以比較好的減輕全身體重和減少肚子、腰上的贅肉。各種有氧運(yùn)動(dòng)，在時(shí)間上每次超過(guò)40分鐘，而且每周能夠有5-6次，同時(shí)應(yīng)該結(jié)合負(fù)重或抗阻力的運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的力量和肌肉的量。同時(shí)要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，比如已經(jīng)有超重肥胖的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要可以選擇介入某些器械，比如橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車(chē)，都是很好的輔助運(yùn)動(dòng)形式。另外肥胖最根本的原因是攝入的能量大于消耗能量，因此無(wú)論是全身減重，還是重點(diǎn)希望肚子和腰上的贅肉減少，最根本的辦法是攝入的能量要小于消耗的能量。綜合的、科學(xué)的醫(yī)學(xué)減重，包括合理的膳食、適量的運(yùn)動(dòng)和戒煙、限酒、心理平衡。只有堅(jiān)持才能夠真正做到減重，減全身的肥胖，和特定部位包括肚子和腰上的贅肉。