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失眠的病人可以實(shí)行一些自我療法，作為一種輔助的配合醫(yī)師治療的手段，給自己做合理的自我的調(diào)適。其包括白天不睡，午休的時(shí)候少睡片刻，白天如睡得多，晚上就失眠了。睡之前不看引起興奮的書籍、電視、戲曲等，可以聽舒緩的音樂。睡前可以洗個(gè)溫水澡，做全身的自我按摩，盡量放松自己?？梢跃毦殮夤?，深呼吸，可以做做柔軟體操?？梢宰约赫夷軌虬察o的辦法，使自己安安靜靜的排除雜念，不再想事。安靜地躺在床上，調(diào)整好呼吸，然后進(jìn)入睡眠。還可以在平時(shí)吃安神的，對(duì)大腦有好的安撫作用蔬菜、水果等等，比如血糖不高、沒有腎臟問題就可以吃香蕉，又能通氣又抗抑郁等。這些水果對(duì)身體有好處，對(duì)失眠煩躁的人也有幫助。還可以用酸棗仁等所謂安神食物，還可以多參加文體活動(dòng)，使自己得到放松，轉(zhuǎn)移注意力。白天活動(dòng)以后晚上就自然地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)拇胧┡浜厢t(yī)師進(jìn)行治療，效果很好。