![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/BB/55/D68F52A768B9A8A4B9544400FD87BB55.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
怎樣鍛煉肩頸
2023-05-08 22:50:11收聽：-
手機瀏覽
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
怎樣鍛煉肩頸
語音內(nèi)容
頸肩部的鍛煉方法可以區(qū)分為頸部鍛煉法和肩部鍛煉法，具體如下：
1、頸部鍛煉法：包括前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)法、前伸旋轉(zhuǎn)法、后伸旋轉(zhuǎn)法、環(huán)轉(zhuǎn)法，患者可以做頸部的米字操；
2、肩部鍛煉法：患者可以爬墻鍛煉、推肘收肩、前后擺臂、彎腰畫圈、肩臂回旋、反手拉背、手拉滑車、反掌上舉等。
頸肩鍛煉的內(nèi)容主要包括關(guān)節(jié)的活動
1、頸部鍛煉法：包括前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)法、前伸旋轉(zhuǎn)法、后伸旋轉(zhuǎn)法、環(huán)轉(zhuǎn)法，患者可以做頸部的米字操；
2、肩部鍛煉法：患者可以爬墻鍛煉、推肘收肩、前后擺臂、彎腰畫圈、肩臂回旋、反手拉背、手拉滑車、反掌上舉等。
頸肩鍛煉的內(nèi)容主要包括關(guān)節(jié)的活動