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大量運動后，特別是在夏天或在濕熱的環(huán)境當(dāng)中要注意補水，因為運動中會大量出汗，不及時補充水分就會引起脫水，甚至中暑、循環(huán)衰竭。補水最好的方法是少量多次，運動過程中每15-20分鐘飲水150-200ml，每小時總的飲水量不超過600ml，既可保持體內(nèi)水的平衡，又不會因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔(dān)。
另外也可以采用運動前飲水的方法，在運動前一小時飲水300ml，運動后補水還是采取少量多次的方法。飲水時不要喝過冷的水，否則會刺激胃腸道，引起胃腸道平滑肌痙攣，導(dǎo)致消化不良，也不要喝各種碳酸飲料。運動中出汗多、飲水量大，切記不要一次喝足，要分次飲用，一次飲水量不要超過200ml，飲水速度要慢，不可過猛。