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大量運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水
2023-03-25 16:36:33收聽:-
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大量運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水
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大量運(yùn)動(dòng)后,特別是在夏天或在濕熱的環(huán)境當(dāng)中要注意補(bǔ)水,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗,不及時(shí)補(bǔ)充水分就會(huì)引起脫水,甚至中暑、循環(huán)衰竭。補(bǔ)水最好的方法是少量多次,運(yùn)動(dòng)過程中每15-20分鐘飲水150-200ml,每小時(shí)總的飲水量不超過600ml,既可保持體內(nèi)水的平衡,又不會(huì)因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
另外也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法,在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)飲水300ml,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水還是采取少量多次的方法。飲水時(shí)不要喝過冷的水,否則會(huì)刺激胃腸道,引起胃腸道平滑肌痙攣,導(dǎo)致消化不良,也不要喝各種碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)中出汗多、飲水量大,切記不要一次喝足,要分次飲用,一次飲水量不要超過200ml,飲水速度要慢,不可過猛。
另外也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法,在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)飲水300ml,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水還是采取少量多次的方法。飲水時(shí)不要喝過冷的水,否則會(huì)刺激胃腸道,引起胃腸道平滑肌痙攣,導(dǎo)致消化不良,也不要喝各種碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)中出汗多、飲水量大,切記不要一次喝足,要分次飲用,一次飲水量不要超過200ml,飲水速度要慢,不可過猛。
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