肩周炎鍛煉操
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病情描述：
肩周炎鍛煉操
張世謙副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
擅長(zhǎng): 各種骨折、軟組織損傷的微創(chuàng)治療，以及膝關(guān)節(jié)損傷、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、腕關(guān)節(jié)脫位、膝關(guān)節(jié)脫位、膝關(guān)節(jié)骨折等關(guān)節(jié)疾病的手術(shù)治療和非手術(shù)治療，以及骨質(zhì)疏松、特發(fā)性骨質(zhì)疏松的治療等。
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肩周炎是一種肩部的慢性疼痛，治療是一個(gè)很長(zhǎng)期的過(guò)程，病程可能長(zhǎng)達(dá)一年，因此康復(fù)鍛煉很關(guān)鍵、很重要，比較常用的鍛煉方法有以下幾個(gè)：
第一、外展鍛煉，簡(jiǎn)單的方法就是把手搭在墻上，逐步地爬墻，讓手順著墻往上爬同時(shí)帶動(dòng)上肢外展肩關(guān)節(jié)，訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)的外展和上舉動(dòng)作。
第二、可以做肩關(guān)節(jié)的鐘擺樣懸垂動(dòng)作，側(cè)身讓上肢以肩關(guān)節(jié)為軸做旋轉(zhuǎn)，鐘擺樣的旋轉(zhuǎn)可以鍛煉肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸以及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
第三、等狀態(tài)調(diào)整好可以考慮進(jìn)行單杠練習(xí)，可以單杠懸垂。
第一、外展鍛煉，簡(jiǎn)單的方法就是把手搭在墻上，逐步地爬墻，讓手順著墻往上爬同時(shí)帶動(dòng)上肢外展肩關(guān)節(jié)，訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)的外展和上舉動(dòng)作。
第二、可以做肩關(guān)節(jié)的鐘擺樣懸垂動(dòng)作，側(cè)身讓上肢以肩關(guān)節(jié)為軸做旋轉(zhuǎn)，鐘擺樣的旋轉(zhuǎn)可以鍛煉肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸以及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
第三、等狀態(tài)調(diào)整好可以考慮進(jìn)行單杠練習(xí)，可以單杠懸垂。
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