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腳踝扭傷之后：1、應(yīng)該做的是休息，減少活動(dòng)量，最好是不活動(dòng)，做到制動(dòng)。2、冰敷，從冰箱里拿冰袋對(duì)于腳踝周圍的軟組織進(jìn)行冰敷，可以減少軟組織腫脹，減少毛細(xì)血管進(jìn)一步出血。3、如果家里有彈力繃帶，可以用彈力繃帶對(duì)腳踝周圍適度的加壓包扎，也可以進(jìn)一步減少毛細(xì)血管充血，可以緩解腳踝腫脹，但是用彈力繃帶包扎的時(shí)候不能嘞的太緊，如果包扎太緊，會(huì)影響末梢的血液循環(huán)，嚴(yán)重了可以引起骨筋膜室綜合征，所以彈力繃帶包扎這一步最好是由專業(yè)人士進(jìn)行。4、如果家里有外用的止疼藥物，可以涂抹在腳踝周圍，能夠緩解疼痛。5、把腳踝抬高，最好高于心臟的位置，能夠有效的促進(jìn)靜脈回流，緩解軟組織進(jìn)一步腫脹。