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脊柱的鍛煉方法
2023-03-12 09:43:36收聽：-
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脊柱的鍛煉方法
語音內(nèi)容
脊柱鍛煉的方法比較多，主要見于以下幾個(gè)：
第一、旋轉(zhuǎn)法，人可以站立，兩腿分開，兩手叉腰，可以向順時(shí)針或者逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)上半身，進(jìn)行重復(fù)并配合深呼吸，主要是鍛煉腰椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
第二、采用提拉法，可以尋找一個(gè)單杠，雙手緊握單杠使身體下垂，依靠身體的重量對(duì)腰椎起到牽引、拉伸的作用，在單杠上可以有規(guī)律的擺動(dòng)下肢，使下
第一、旋轉(zhuǎn)法，人可以站立，兩腿分開，兩手叉腰，可以向順時(shí)針或者逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)上半身，進(jìn)行重復(fù)并配合深呼吸，主要是鍛煉腰椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
第二、采用提拉法，可以尋找一個(gè)單杠，雙手緊握單杠使身體下垂，依靠身體的重量對(duì)腰椎起到牽引、拉伸的作用，在單杠上可以有規(guī)律的擺動(dòng)下肢，使下