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在抑郁癥的自我治療上，除了到專門的心理咨詢中心或心理治療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)的治療外，個人可以采用一些切實(shí)自我調(diào)適的方法，也是可以有效緩解，甚至消除抑郁癥狀的。其中主要是指輕中度抑郁癥。
首先，要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，樹立堅(jiān)定的信心，相信自己能夠戰(zhàn)勝抑郁癥。
其次，平時給自己制訂一個良好的生活計(jì)劃，合理安排自己的時間，培養(yǎng)一些好的興趣愛好，比如讀書、繪畫等等，并且每天要堅(jiān)持鍛煉來充實(shí)自己。很多抑郁癥患者有運(yùn)動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，而且更會加重抑郁癥患者的消極、負(fù)面的情緒。堅(jiān)持鍛煉，特別是晨練，清新的空氣可以充分調(diào)動人體機(jī)能、活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
另外，要多跟周圍的親人和朋友溝通、交流，通過良好的溝通來幫助自己緩解負(fù)面情緒。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣缺乏、遇事退縮、減少社會交往和活動、封閉自己，使得抑郁癥患者處在惡性循環(huán)之中，并不斷強(qiáng)化自我癥狀。
要改善這種惡性循環(huán)的前提，必須要強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游。盡管開始內(nèi)心會痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時間，負(fù)面的情緒、感受就會被外部環(huán)境慢慢融化，自信心就會重新燃起來。再者，運(yùn)用心理訓(xùn)練方法反復(fù)練習(xí)，比如呼吸法、冥想法等等，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我，使其緩解抑郁癥狀、改善情緒。