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如果想睡眠不打鼾，首先不能發(fā)胖，如果體形過于肥胖，可以出現(xiàn)打鼾，肥胖的人需要減肥，鍛煉、健身，通過健身可以有效的改善打鼾。如果是鼻腔堵塞、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉引起的睡眠打鼾，可以行鼻腔手術(shù)，進行中隔矯正、鼻息肉切除、雙下甲射頻消融，可以緩解睡眠打鼾的情況。
如果是扁桃體肥大引起的咽腔狹窄，可以通過手術(shù)治療緩解睡眠打鼾。如果是由于綜合性的原因引起的睡眠打鼾、憋氣，需要佩戴正壓通氣呼吸機，也可以緩解睡眠打鼾的癥狀。另外建議睡前不要飲酒，睡前飲酒也可以加重睡眠打鼾。