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手臂的鍛煉動(dòng)作指針對(duì)手臂肌肉鍛煉的相關(guān)動(dòng)作，常用的有以下幾種：一、負(fù)重屈肘訓(xùn)練，主要針對(duì)二頭肌的練習(xí)，選擇適合的重量的壓力，重量選擇能夠讓肌肉緊張的重量訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)需要將整個(gè)手臂伸直，自然下垂，緩慢的彎曲肘關(guān)節(jié)將啞鈴提起，維持3-5秒鐘左右再緩慢的放下，也可以將肘關(guān)節(jié)置于平面上，都可以很好的鍛煉肱二頭肌。二、負(fù)重后伸直手