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晚上睡眠質量不好失眠多夢有以下解決辦法：
1、要有固定的睡覺時間，固定的睡覺時間很重要，是保證良好睡眠的前提，使生物時鐘穩(wěn)定。
2、良好的睡眠環(huán)境、平和的睡眠心態(tài)，對于提高睡眠質量會大有裨益，最主要作用在于幫助快速度過淺睡眠，增加深睡眠時間，更好緩解疲勞，提高睡眠質量。
3、睡前不宜興奮，睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉為抑制的保護性反應，如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難，或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧、看電視或看電影不要太晚。
4、睡前不吃東西，人體在睡眠時，大腦神經(jīng)細胞注意休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢，如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物或者吃得太飽會增加胃腸的負擔，由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌上抬、胸部受壓仍躺在床上，會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
5、睡前溫熱水泡腳，可以促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力，更重要的是用溫熱水泡腳，是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深、更熟。