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戒掉手淫必須自己意識到手淫的危害性，這樣才可以真正從內心去做好這件事。
戒掉手淫首先建議大家平時生活一定要充實，不要一個人獨處，沒事時多與朋友在一起，做一些自己感興趣的事情，平時一個人在家時如果想手淫，可以去外面慢跑轉移注意力或者用冷水洗臉，可以快速打掉自己手淫的念頭。
睡覺前建議不要過多接觸與性有關的圖片、文字，減少不必要的性刺激，睡覺時不要蓋太厚的被子，太熱也足以導致內心躁動，堅持21天就可以戒掉手淫。