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健康的四大基石，生活方式是最重要的，如合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理的平衡，把整體體重降下來，循序漸進，長期堅持，才能使得這種粗腿或者脂肪腿真正的瘦下來。在飲食方面應該粗細搭配主食，像具體的種類可以結(jié)合自己的喜好，但是應該注意量，應該七八成飽。同時要注意少鹽少油、少糖，應該多吃青菜，蔬菜每天可以吃到1-2斤，兩餐之間應該吃新鮮的水果。肉、蛋、奶、雞、鴨、魚肉也應該適量，應該保證在每天半斤左右，同時應該戒煙限酒。
此外，還要結(jié)合運動，但是不是說減肥像點讀機，哪胖就做哪兒過度的運動。需結(jié)合全身的有氧運動和耐力運動，像快走、慢跑、呼啦圈、游泳都可以。當然慢跑可以動員全身的脂肪和肌肉運動，這樣的話更有利于減重。貴在堅持，才能夠真正的使總體體重得到控制，腿才能真正的瘦下來。