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減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能一周減完，下一周又隨意吃，這種減肥就不成功。減肥時(shí)首先要注意每天的飲食控制，這是一個(gè)長(zhǎng)期的工作，需制定一個(gè)合適于自己的膳食食譜，一般由營(yíng)養(yǎng)師或內(nèi)分泌醫(yī)生給予指導(dǎo)。
每天總的大卡數(shù)是要固定好的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜不能隨意吃，無(wú)節(jié)制的吃一定會(huì)導(dǎo)致肥胖。選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、廣場(chǎng)舞都可以。
從小量開(kāi)始，每天5分鐘，10分鐘逐漸加至每次30分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，使得肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，提高自身的基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到減肥的效果。