減肥好方法七天
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病情描述：
減肥好方法七天
徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院
擅長: 心血管疾病，以及腦炎、糖尿病、內(nèi)分泌代謝病等常見疾病的診斷治療。曾多次參加了大規(guī)模食物中毒，重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件的急診急救。
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七天減肥方式是個貫序且需要毅力的過程，必須制定詳細(xì)的減肥計劃。第一步、需要大量做有氧運動。每日訓(xùn)練60分鐘，以跑步、游泳、跳繩、騎車等為主要運動方式，每分鐘心率需要提高到140-160次以上。第二步、要以清淡飲食為主，盡量阻斷高碳水化合物和高鹽、高脂、高糖食物的攝入如采用水煮、蒸、熗等烹調(diào)方式，避免吃油炸食物，以青菜蔬菜為主，盡量少吃精米、精致面食、甜食。第三步、在運動過后要進(jìn)行大面積肌群如：肱二頭肌、股二頭肌、股三頭肌、臀大肌等肌肉訓(xùn)練，以增加體內(nèi)靜息代謝率。第四步、運動過后要大量的飲溫清水，每日飲水量在4000ml以上，或者燃脂飲品如黑咖啡等，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
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