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江水華
主任醫(yī)師

無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

鍛煉減肥的方法

2023-01-31 05:13

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鍛煉減肥最好的方法是進(jìn)行低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，至少超過半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、舞蹈、武術(shù)、跳繩、游泳等。如果時(shí)間太短小于半小時(shí)，而且強(qiáng)度過大，機(jī)體心肺功能沒有得到加強(qiáng)，心率沒有上來，機(jī)體氧供還不能滿足運(yùn)動(dòng)需要，機(jī)體運(yùn)動(dòng)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，機(jī)體消耗的只是糖分，脂肪沒有動(dòng)員，所以短時(shí)間運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥、降脂效果。隨著時(shí)間延長超過20分鐘以上，心率上升，心肺功能加強(qiáng)，機(jī)體氧供能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需求，能滿足機(jī)體需要，機(jī)體參與的是有氧運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，機(jī)體糖和脂肪能夠充分代謝，消耗多余熱量和脂肪，起到很好減肥、降脂效果。

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如果想減肥應(yīng)該怎樣鍛煉

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李智飛│北京大學(xué)第三醫(yī)院

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胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

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減肥好方法有哪些

"減肥的方法主要包括三大類：第一、生活及行為方式的治療，主要包括飲食方式的改善、運(yùn)動(dòng)鍛煉和行為方式的干預(yù)。其中飲食的原則主要是低能量、低脂、適量蛋白飲食，限制熱量攝入，長期平衡...

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李萍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

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減肥最有效方法

減肥最有效的方法是中醫(yī)的綜合辨證治療，首先中醫(yī)穴位埋線對(duì)健脾利濕、疏通經(jīng)絡(luò)效果最明顯，可以通過辨證取穴起到健脾利濕、快速減肥的作用，十天或者半個(gè)月一次，吸收較快的可以每周一次。...

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王新義│河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院

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張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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有效的減肥方法

"有效的減肥方法主要包括生活以及行為方式的治療，還有藥物治療、手術(shù)治療，其中限制熱量的攝入以及增加熱量的消耗，是治療肥胖的首選方案。超重和肥胖的患者需要調(diào)整膳食，以達(dá)到減少熱量...

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劉慶春│武警總醫(yī)院

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減肥最有效的方法

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金鑫│棗莊市中醫(yī)醫(yī)院

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