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深蹲后出現(xiàn)腰疼的話，可以采取如下的措施來恢復(fù)：
1、建議患者在近期要平臥硬板床休息，所謂硬板床指的是在光的床板上鋪上2-3層被褥就足夠，或者選比較硬的床墊。在睡硬板床的時(shí)候，患者還可以在腰部墊小枕頭，保持腰部過伸位。
2、患者可以在疼痛的部位外用具有活血化瘀作用的膏藥，比如傷濕止痛膏、復(fù)方南星止痛膏之類的。除此以外，患者如果感覺到疼痛比較劇烈，還可以口服雙氯芬酸鈉，配合鹽酸乙哌立松治療。
3、該類患者可以去正規(guī)的中醫(yī)院針灸推拿科，對(duì)此處做針灸、推拿、拔罐、刮痧之類的理療。4、在患者的相關(guān)癥狀達(dá)到緩解之后，建議患者可以佩戴軟質(zhì)的腰圍，下床做平路慢走的活動(dòng)。在癥狀達(dá)到完全緩解之后，再逐步恢復(fù)鍛煉，但是要注意腰部不能夠受到過大的負(fù)荷，或者突然的發(fā)力。