![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FA/7E/5DFF6242A1D384737387A2946AA4FA7E.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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辦公室久坐的人應(yīng)該怎么鍛煉
2023-07-08 22:58:28收聽：-
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辦公室久坐的人應(yīng)該怎么鍛煉
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辦公室久坐的人應(yīng)該經(jīng)常鍛煉腰背部肌肉力量，可以做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，舉例如下：
1、小燕飛：可以選一張硬床，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭頸部、下肢有規(guī)律的向上抬，一般做4-5組/天，15分鐘/組；
2、五點(diǎn)支撐：仰臥位躺在床上，頭和雙肩貼著床，雙腳跟貼著床，然后將肚子抬起呈橋形，可以鍛煉腰
1、小燕飛：可以選一張硬床，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭頸部、下肢有規(guī)律的向上抬，一般做4-5組/天，15分鐘/組；
2、五點(diǎn)支撐：仰臥位躺在床上，頭和雙肩貼著床，雙腳跟貼著床，然后將肚子抬起呈橋形，可以鍛煉腰