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蹲馬步的好處主要是可以改善股四頭肌和臀部肌肉的肌力力量鍛煉，改善核心肌群的力量訓(xùn)練，從而達(dá)到減少骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，鍛煉心肺功能，改善身體協(xié)調(diào)能力。
蹲馬步時(shí)要注意的是膝蓋不能夠超過腳尖，就是髕骨對著的前面不能超過腳尖的部位，然后上升要停止，同時(shí)要收腹，收緊核心肌群，然后是對于中老年患者，蹲馬步的膝蓋角度不能超過90度，以免造成關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷，蹲下的時(shí)候要注意均勻呼吸，減少憋氣癥狀這樣才不會發(fā)生其他的病變。