高血壓飲食原則是什么
2023-03-26 14:52:47收聽:-
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高血壓飲食原則是什么
語音內(nèi)容
高血壓的飲食原則主要包括以下幾個(gè)方面:
第一、少吃鹽,特別是做飯的時(shí)候要少放鹽,平時(shí)要少吃腌過的咸菜、罐頭、咸魚等,這些食品的含鹽量都比較高,高血壓患者每天的含鹽量要控制在6g以下。
第二、少吃油,比如平時(shí)做飯的時(shí)候要少放油,少吃油炸的食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等,還有一些帶殼的堅(jiān)果,比如花生、核桃、開心果、瓜子等都是含油量大的食品,要注意少吃。
第三、多吃水果、蔬菜,比如蘋果、梨、菠蘿等水果,綠葉菜如芹菜、菠菜等都含有豐富的鉀離子,通過食物補(bǔ)鉀有助于降低血壓。
第四、適量的補(bǔ)充含鈣的食品,比如多喝牛奶、酸奶等等,經(jīng)常飲用有助于提高血鈣,而補(bǔ)鈣也有助于降壓。
第一、少吃鹽,特別是做飯的時(shí)候要少放鹽,平時(shí)要少吃腌過的咸菜、罐頭、咸魚等,這些食品的含鹽量都比較高,高血壓患者每天的含鹽量要控制在6g以下。
第二、少吃油,比如平時(shí)做飯的時(shí)候要少放油,少吃油炸的食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等,還有一些帶殼的堅(jiān)果,比如花生、核桃、開心果、瓜子等都是含油量大的食品,要注意少吃。
第三、多吃水果、蔬菜,比如蘋果、梨、菠蘿等水果,綠葉菜如芹菜、菠菜等都含有豐富的鉀離子,通過食物補(bǔ)鉀有助于降低血壓。
第四、適量的補(bǔ)充含鈣的食品,比如多喝牛奶、酸奶等等,經(jīng)常飲用有助于提高血鈣,而補(bǔ)鈣也有助于降壓。
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