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腰椎間盤的八種鍛煉方法為蹬腿、動(dòng)髖、下腰、后伸、魚躍、引體向上、仰臥起坐和昂胸八種方法。燕子飛、五點(diǎn)法平板支撐就是將這些鍛煉方法結(jié)合到一起的鍛煉方法。燕子飛是讓患者趴在硬板床上后，雙手緩慢向上抬，手向上的時(shí)候同時(shí)做抬頭、雙肩向后上方收起的動(dòng)作，與此同時(shí)雙足也緩緩上抬，腰大肌保持緊張狀態(tài)。讓胸和腹部支撐身體后逐漸放松肌肉，雙手和雙腳與頭部回歸原位休息一會(huì)兒重復(fù)做此動(dòng)作，一天可做15組。或者通過(guò)五點(diǎn)支撐法，仰臥位時(shí)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)保持彎曲狀態(tài)，以雙手雙腳和肘部當(dāng)支撐點(diǎn)抬起跨部再逐漸向下放，連續(xù)做15個(gè)，可以作為訓(xùn)練腰大肌與腰椎間盤突出術(shù)后的康復(fù)鍛煉方法。