有什么方法可以改善睡眠
2023-08-24 15:52:14收聽:-
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有什么方法可以改善睡眠
語音內(nèi)容
改善睡眠主要包括養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,以及藥物干預(yù)兩種方法。要有良好的睡眠習(xí)慣,不能熬夜、要作息規(guī)律、不飲酒、不抽煙等,以及下午4點以后就不要飲茶、喝咖啡,包括功能性飲料等。白天多戶外活動,如果夜間失眠嚴(yán)重,不建議白天午休,以及晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動、不要飽食。上床睡覺后不要看書、看電視或者看手機(jī)。無論夜間睡幾個小時,早晨要定時起床,不能賴床。
大部分患者經(jīng)過以上的睡眠調(diào)節(jié),睡眠可以改善。如果經(jīng)過睡眠習(xí)慣的調(diào)節(jié)仍然無法改善,就建議藥物干預(yù),目前常用的、比較安全、副作用小、不容易形成藥物依賴的是新型非苯二氮卓類催眠藥,比如佐匹克隆、唑吡坦等,堅持1-2周然后逐漸減量停藥,根據(jù)睡眠調(diào)整。
大部分患者經(jīng)過以上的睡眠調(diào)節(jié),睡眠可以改善。如果經(jīng)過睡眠習(xí)慣的調(diào)節(jié)仍然無法改善,就建議藥物干預(yù),目前常用的、比較安全、副作用小、不容易形成藥物依賴的是新型非苯二氮卓類催眠藥,比如佐匹克隆、唑吡坦等,堅持1-2周然后逐漸減量停藥,根據(jù)睡眠調(diào)整。
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