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腰痛、疲憊、犯困是亞健康的狀態(tài)，主要跟平時(shí)鍛煉少，工作勞累、久坐有關(guān)系，應(yīng)該加強(qiáng)生活當(dāng)中體育鍛煉，包括腰背肌的功能鍛煉，比如小燕飛、游泳、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、平板支撐等，對腰背疼痛緩解非常有效。同時(shí)又能緩解精神狀態(tài)，有利于身心健康。
小燕飛和平板支撐適合剛開始鍛煉的人群，三點(diǎn)支撐支撐、五點(diǎn)支撐適合于熟練者。日常生活當(dāng)中，如果有游泳的習(xí)慣或者生活時(shí)間比較寬裕，進(jìn)行每周2-3次的游泳鍛煉，對腰背肌、頸背肌都非常有好處，同時(shí)也能調(diào)節(jié)患者的精神狀態(tài)。