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早晨起來腰痛的鍛煉方法是小燕飛、平板支撐，主要鍛煉腰背肌有力量。因為早晨起來腰痛活動后會緩解，這個病因主要還是腰背肌肉力量不夠，小燕飛、平板支撐確實能夠增強肌肉力量，促進腰肌勞損恢復。
另外，也可以做三點支撐、五點支撐，這兩個動作一般對腰背肌肌肉力量要求比較高，也就是有強大的腰背肌肌肉力量才能夠完成這個動作，適用于熟練者。對于初學者可以做小燕飛、平板支撐，對腰部的肌肉疼痛能起到一個比較好的有效緩解。生活當中盡量避免久坐座、彎腰抬重物，也是能夠有效預防腰肌勞損產(chǎn)生腰痛的比較好的建議。