140斤瘦30斤的方法
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140斤瘦30斤的方法
韓昕健副主任醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
擅長(zhǎng): 糖尿病及急慢性并發(fā)癥、甲狀腺相關(guān)疾病的診斷與治療。
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減肥之前首先需要明確是否需要瘦30斤，千萬(wàn)不要為了美容而減重。標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高減105，如果根據(jù)醫(yī)學(xué)需要，確實(shí)需要減30斤，可以采用低熱量飲食控制加運(yùn)動(dòng)鍛煉。限制每天進(jìn)食的總熱量，男性每天熱量大約限制在1200~1600千卡，女性熱量限制在1000~1200千卡。在控制飲食的同時(shí)，配合大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗熱量，并且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，以免引起體重的反彈。
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