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首先，需要注意休息，避免腰部的負(fù)重，避免腰部的過度扭動(dòng)，避免過度勞累以及矯正不良體位，避免久坐和腰部受涼?？梢允褂帽?，每次15-20分鐘，2-3小時(shí)1次。
其次，如果疼痛一直不緩解甚至加重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，采用藥物治療，比如非甾體解熱鎮(zhèn)痛藥，像塞來昔布、布洛芬等，或者外用止痛消炎的膏藥，比如云南白藥膏等，都可以在一定程度上緩解疼痛并幫助肌肉修復(fù)。
最后，也可以選用活血化瘀的中藥改善局部血液循環(huán)，比如紅花、三七制劑，不僅可以減輕肌肉扭傷后的炎癥反應(yīng)，改善局部的血液循環(huán)，還可以促進(jìn)肌纖維再生。急性的肌肉扭傷很快就可以恢復(fù)，如果是慢性的可以結(jié)合按摩、針灸等治療。