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    骨質疏松癥的預防措施
    
            
    
                 2023-06-03 05:27播放 : 

                
    
                    
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    骨質疏松癥預防措施主要有：
    1、合理飲食，多攝入含鈣、磷的食物，以補充骨代謝過程中所需要營養(yǎng)元素，如牛奶、豆制品、蝦皮、芝麻醬、綠葉蔬菜等。牛奶是補鈣的良好來源，每天要喝一袋約300ml的牛奶，飲食宜清淡，少吃高脂肪、高熱量、高鹽食物，少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等；
    2、增加適量運動，適量運動可以刺激骨組織，強健骨骼、增加骨密度，并且提高肌肉力量和關節(jié)柔韌性，有助于提高身體活動能力，防止跌倒；
    3、要定期體檢，隨著年齡增長骨量是不斷丟失，建議每年做一次骨密度檢查，尤其是進入圍絕經期的女性，因為絕經后體內的雌激素水平下降會加速骨質流失；
    4、多曬太陽，經常曬太陽有利于維生素D生成并促進鈣的吸收，每天至少要曬太陽20分鐘。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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