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劉春嶺
主任醫(yī)師

鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

每晚深睡眠時間多久算正常

2023-04-20 11:43播放 :

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視頻內(nèi)容

不同人在不同年齡段對睡眠時間的要求不一樣。以正常成人7-8個小時為例，正常成人每晚睡眠需要有4-5個周期，也就是從非快速動眼期到快速動眼期的循環(huán)是1.5小時左右，即90-100分鐘。

其中非快速動眼期具體分為N1期、N2期、N3期，通常把N3期叫做深睡眠時期。深睡眠的時間通常占整個睡眠時間的20%左右，也就是每晚深睡眠時間通常是2-2.5小時左右。

這時大腦才能得到充分修復(fù)，代謝產(chǎn)物才能充分排出，體力也可以得到恢復(fù)。這通常是一種粗略的算法，通常運用運動手環(huán)也不夠精確，需要進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測的腦電的正規(guī)分析，才會準(zhǔn)確分析睡眠分期。

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每晚深睡眠多久算正常

"每天晚上的深度睡眠時間，大概兩個小時左右就可以算正常，深度睡眠期多半是指非快速眼動期的第三期和第四期。人的睡眠是由兩部分組成：一部分是快速眼動期，在這一期人會做夢；另一部分是非快速眼動期，在這一期人不做夢。非快速眼動期又分為四期，一期、二期是睡眠潛伏期和淺睡期，三期、四期是深度睡眠期，深度睡眠期是腦力、體力徹底恢復(fù)，及組織修復(fù)的一個過程，人通過這兩期睡眠得到充分的休息，恢復(fù)往常的體力和腦力。一晚上快速眼動期和非快速眼動期有4-6個循環(huán)，前半夜非快速眼動期長，后半夜快速眼動期長，經(jīng)過4-6個循環(huán)之后，一晚上如果有6-7個小時的正常睡眠時間，深度睡眠期有兩個小時左右就足夠。"

語音時長01:55''

國紅│北京醫(yī)院

2021/03/29收聽(61916)

每晚深睡眠多久好

"每晚深睡眠的時間，加起來2-2.5小時最好。一般來說一個晚上的睡眠周期需要4-5個，也就是一個睡眠周期是90-100分鐘，包括淺睡眠、深睡眠，還有快速眼動期的做夢期。每個階段一般是半小時，一個周期需要有半小時的深睡眠，4-5個周期就是2-2.5小時，才能夠保持足夠的深睡眠時間，讓大腦的精神和身體得到足夠的恢復(fù)，而有足夠的精力和體力去面對第二天的學(xué)習(xí)、工作。所以每晚的深睡眠需要2-2.5小時，才能夠有良好的精神狀態(tài)和體力去面對第二天的學(xué)習(xí)、工作。"

語音時長01:18''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/19收聽(67190)

正常深睡眠多久算正常

"通常情況下，深睡眠是在非快速眼動期，一晚上人的正常深度睡眠期大概2-3個小時算正常。正常人的睡眠是分為兩個階段，非快速眼動期和快速眼動期。在非快速眼動期又分為Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期，Ⅰ期、Ⅱ期是淺睡期，Ⅲ期、Ⅳ期是深睡期。人先由非快速眼動期再進入快速眼動期，再由快速眼動期進入非快速眼動期，一晚上至少有4-6個循環(huán)。人在睡眠的前半夜，可能非快速眼動期時間長，到后半夜快速眼動期時間長。4-6個循環(huán)下來，一晚上人的深度睡眠期大概有2-3個小時就夠了。若想保證高質(zhì)量的睡眠，平時要注意不要讓自己在睡前的心情太過激動，最好在睡前4小時吃完晚餐，臥室保持空氣清新等。"

語音時長01:09''

國紅│北京醫(yī)院

2020/05/12收聽(56234)

每日深睡眠多久算正常

"人每日睡眠多長時間屬于正常，根據(jù)不同年齡、不同體質(zhì)的人群區(qū)分，但是各種年齡人群睡眠時間大體有固定的值。一般成人每日睡眠7小時左右比較正常，指80%的成人。當(dāng)然，還有20%人群中部分人每日睡4-5小時已經(jīng)足夠，部分人每日睡8-9小時，與個人的體質(zhì)差別有關(guān)，總體原則是保持這種睡眠時間覺得身體沒有什么異常情況也是合適的。對于青少年，每日要求睡覺8-9小時比較合適，指80%的人群，嬰兒每日睡眠10小時以上才能確保其身體健康。"

語音時長01:11''

于園園│寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

2020/03/10收聽(85858)

兒童正常深睡眠時間

"兒童正常深睡眠的時間因年齡不同而時間不盡相同，睡眠狀態(tài)是大腦皮層的彌漫性的抑制過程，可使皮層得到休息而恢復(fù)其功能。睡眠的時間的長短因年齡而不同，一晝夜所需的睡眠時間，在新生兒期為18-20個小時；2-3個月為16-18個小時；5-9個月為15-16個小時；1歲為14-15個小時；2-3歲為12-13個小時；4-5歲為11-12個小時；7-13歲為9-10個小時。正常新生兒的睡眠，除了吃就是睡。睡眠初期是沒有白天和夜間的區(qū)別，兩三個月以后逐漸的能夠分清白晝和夜間；5-9個月的時候，孩子睡眠，晚上能睡10-12個小時，分上下睡兩個午覺。2-3歲的時候，一般睡覺上午1小時，下午1.5小時-2小時；到4-5歲的時候，上午睡覺取消，下午睡一個午覺，1.5小時左右。7-13歲，孩子上學(xué)了，就沒有午覺。所以要保證晚上9-10個小時的充足的睡眠，以恢復(fù)精力，利于生長和學(xué)習(xí)。"

語音時長01:57''

孫玲娣│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2020/09/30收聽(93152)

每天深睡眠多久是正常

正常人每天睡眠的時間是6-8小時左右，深度睡眠一般會占睡眠總時長的25%-40%左右，所以每天深睡眠的時間大概2-4個小時是正常的。深度睡眠也稱為黃金的睡眠時期，人在夜間的睡眠情況一般都是在深睡眠、淺睡眠這兩種時期交替進行的，在深睡眠的狀態(tài)下，患者的大腦皮層功能處于充分休息的狀態(tài)，大腦皮層的功能活動是極度低下的，對于消除患者身體的疲勞和大腦的疲勞，恢復(fù)精力還有抗疾病以及新陳代謝都有著很重要的作用。所以一個人評價睡眠的好壞，不只是要有睡眠時間的長度，還要看患者深睡眠的時間和患者的睡眠質(zhì)量。

語音時長01:19''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/09/04收聽(90804)

正常一天深睡眠多久

"人每天深睡眠的時間大約在2個小時，人每天在深睡眠占整體睡眠的時長應(yīng)當(dāng)在25%左右。也就是如果一個人正常作息，睡眠還算正常的情況下，每天基本的總體睡眠時間是8個小時左右，才能保證足夠的深睡眠時間，使大腦得到充分的休息。保證深睡眠的時間，睡眠的總時長非常重要，同樣都是睡8個小時，如果晚上深睡眠的時間不能夠達(dá)到2個小時，大腦就不能得到充分的休息，患者就會有睡眠的時間總是在做夢等睡眠質(zhì)量下降的情況，造成睡眠時間不夠，而導(dǎo)致大腦不能得到充分的休息，而影響第2天的學(xué)習(xí)以及工作、生活。"

語音時長01:20''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/03/22收聽(39771)

每晚什么時間睡眠最好

"一般來說，正常成人的睡眠時間應(yīng)該是6-8個小時，兒童的睡眠時間是10-12個小時，嬰兒會更長一些，老年人會相對短些。小孩子最好在晚上8點之前睡覺，因為小孩都在長身體，這個時間段睡眠對身體比較好，晚上8:30之前睡覺才可以滿足10-12個小時的睡眠時間。對于成人，現(xiàn)在有許多的年輕人都是因為晚上熬夜，而早上起得很晚，是不正確的睡眠時間。正確的睡眠時間應(yīng)該在晚上11點之前入睡，早上7點起床，這樣睡眠的時間也比較充足，而且早上起來之后可以進行鍛煉，還可以讓身體變得更好，抵抗力更強。"

語音時長01:14''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/04/29收聽(98728)

3個月的寶寶睡眠時間多久算正常

"三個月大的寶寶，每天要睡眠保證14-15個小時，大多數(shù)的寶寶在5-6個月之前，還不能整夜安穩(wěn)睡眠，媽媽要在孩子兩周大的時候開始教孩子區(qū)分開白天和夜晚。夜晚寶寶醒來或者喂奶時盡量不要和他說話，保持安靜，室內(nèi)的光線要偏暗一些，讓寶寶本身意識到晚上是睡覺的時間。研究發(fā)現(xiàn)，70%的生長激素是在深睡中產(chǎn)生，寶寶的睡眠非常重要。同時很多寶寶的媽媽也被寶寶的睡眠困擾著，建議三個月大的嬰兒，一定要保證14-15個小時的睡眠。嬰兒睡眠非常重要，因為嬰兒大部分生長發(fā)育都是在睡眠中完成，睡眠時會大量分泌各種激素來保持生長發(fā)育和正常的代謝。"

語音時長01:44''

楊金花│貴陽市婦幼保健院

2018/10/24收聽(31570)

3個月的寶寶睡眠時間多久算正常

3個月的寶寶睡眠時間大概要到15小時左右才算正常，才能保證嬰兒的健康和成長。3個月的寶寶除去吃、喝、拉和短時間的玩耍之外，其余的時間幾乎都在睡覺，有些寶寶可能會在玩耍過程中睡著，3個月齡的寶寶大概平均要睡15個小時，甚至15個小時以上才是正常的。因為寶寶的大腦在3個月的時候發(fā)育還不是很完善，所以困了就會睡，分不清白天和黑夜，也有很多寶寶有日夜顛倒的現(xiàn)象。在這個時間段需要父母給予正確的引導(dǎo)，讓寶寶養(yǎng)成有規(guī)律的上床時間，適應(yīng)生理需求。如果睡的時間稍微久一點是沒有問題的，如果經(jīng)?？摁[、不愛睡覺、睡眠時間短就要引起家長注意。

語音時長01:11''

遲瑛嬌│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/03/05收聽(87248)

一天睡眠多久算正常

"正常成年人一天睡眠6-8個小時是正常，但不是絕對的，因人而異，每個人不一樣。因為除了睡眠的時間以外，睡眠的質(zhì)量也非常的重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個多小時可以滿足睡眠的需求，而有些人睡八個小時還是有一種沒睡夠的感覺，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深度睡眠才會讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個多小時就可以滿足第二天工作、生活的需求，照樣精力充沛。有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢，也很容易醒著，需要用睡眠的時間來補救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，不管是睡五個小時，還是睡八個小時，對個體而言都是正常的。"

語音時長01:10''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/08/06收聽(65138)

人正常睡眠時間是多久

"人正常睡眠時間，成年人每天要求保證至少有7個小時的高質(zhì)量睡眠，才能夠保證人體的大腦和各個器官得到充分的休息和恢復(fù)，能夠維持人體正常的生理狀態(tài)。如果長時間睡眠不足不僅會影響到人的精神，還會導(dǎo)致各器官功能的障礙，包括出現(xiàn)血壓升高、血糖異常以及心、肺等功能，以及腦血管病變等都有可能與睡眠不足有關(guān)。如果是兒童則要求的睡眠時間會更長，嬰幼兒要求至少有15-18個小時的睡眠時間。如果有長期睡眠時間不足、睡眠障礙的情況要考慮使用助眠藥物進行治療，不論入睡困難還是睡眠持續(xù)時間短都可以用助眠藥物幫助治療。"

語音時長01:13''

聶志揚│北京醫(yī)院

2019/11/18收聽(43842)

正常睡眠時間是多久

不同的年齡段，正常的睡眠時間是不一樣的。新生兒睡眠時間是20-22個小時，兩個月左右的嬰兒是18-20個小時，一歲時是15個小時，兩歲時是14個小時，3-4歲時是13個小時，5-7歲時12個小時，8-12歲時是10個小時，12-18歲時是9個小時。成年人需要7-8個小時，60-70歲時需要9個小時，70-90歲時需要10個小時。正常人睡眠時間應(yīng)該維持6-8個小時，長期熬夜對于身體是非常不利的，會造成機體內(nèi)分泌紊亂以及頭暈、乏力、記憶力減退等現(xiàn)象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，規(guī)律生活。

語音時長01:11''

杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

2018/10/09收聽(15756)

正常睡眠時間是多久

一般人體睡眠時間與年齡相關(guān)，嬰幼兒每天需睡20個小時，成年人每天正常睡眠時間為7-8小時，老年...

薛慧如│山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院

2023/10/05播放(86658)

人的睡眠時間是多久

"正常成年人夜間睡眠的時間一般是7-8個小時，青少年需要9-10個小時，兒童大概需要12個小時，嬰幼兒需要超過14個小時以上的睡眠時間。成年人對睡眠需求時間并不完全一樣，有少部分人夜間睡眠時間只在4-5個小時，這樣的人被稱為短睡者。雖然睡眠時間短，但是深睡期和正常人差不多，也就是說雖然睡眠時間少，但是減少的是淺睡眠和做夢期，而對于精力和體力恢復(fù)最重要的深睡期是夠的。所以這樣的人第二天也不會覺得累，或者說沒有睡好。還有對睡眠需求時間長的，晚上可能需要9-10個小時，甚至10個小時以上的睡眠時間。所以對于睡眠來說，睡眠時間并不都是一定的，睡眠主要是為了讓第二天能有充沛的精力進行工作和生活。如果第二天有神清氣爽的感覺，說明頭天晚上的睡眠時間是足夠的，不必糾結(jié)一定要睡多長時間。"

語音時長01:29''

瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/08/28收聽(53470)

晚上深睡眠多久正常

"正常人8小時的睡眠真正解乏的深睡眠時期可能有2-3個小時，但也不能一概而論，具體情況因人而異。正常的成年人晚上睡眠一般在8小時左右，可以分為4個周期，也就是每2個小時一個睡眠周期。進入睡眠狀態(tài)以后有一個短暫的潛伏期，淺睡眠、中度睡眠、深睡眠，然后是覺醒狀態(tài)。再進入下一個周期，淺睡眠、中度睡眠、深睡眠、覺醒狀態(tài)，4個周期睡眠8小時。從理論上來說，開始的兩個周期（3-4個小時）是睡眠黃金階段，深睡眠可以占睡眠周期的90%左右，睡得最深、睡得最香、最解乏，對于大腦功能的恢復(fù)、免疫力的增加等有很大的好處，以后的兩個睡眠周期一般情況下深睡眠占到1\/4左右，正常人8小時的睡眠真正解乏的深睡眠時期可能有2-3個小時，主要的黃金睡眠是在前兩個周期?？偟膩砜?，深睡眠和淺睡眠和中度睡眠和覺醒狀態(tài)這幾個階段是理論上的分期。有的人淺睡眠時間長，中度睡眠和深睡眠比較少，經(jīng)常容易醒，有的人總的睡眠時間不到8小時，有的可能8小時稍微多一點，這都屬于正常的變化。深睡眠過少、淺睡眠過多就是一種睡眠障礙，就會出現(xiàn)病態(tài)的癥狀，所以深睡眠是對身體生理功能恢復(fù)最有好處的睡眠階段。養(yǎng)成定時起床的習(xí)慣，早起是對付夜間失眠的有效方法，醒來時馬上起床，午休時間不要太長，不要養(yǎng)成經(jīng)常打瞌睡的習(xí)慣。安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠。"

語音時長02:57''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/05/11收聽(88116)

每天深睡眠多久為宜

"每天深睡眠的時間以2-2.5個小時為宜，因為每天的晚上睡眠周期需要4-5個，一個睡眠周期的時間是90-100分鐘，包括非快速眼動期的淺睡眠、深睡眠和快速眼動期的做夢期，都各占1\/3時間，也就是半個小時左右為一個周期，4-5個周期也就是2-2.5小時。最重要的是深睡眠，因為在深睡眠時期人可以進行良好的體力恢復(fù)和精力恢復(fù)，如果缺乏深睡眠，會造成睡眠障礙，導(dǎo)致體力和精力不能得到足夠的恢復(fù)，而出現(xiàn)各種癥狀。"

語音時長01:16''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/18收聽(58596)

深睡眠多久為宜

"人每天基本的睡眠是八小時左右，而深睡眠一般占25%左右，也就是如果正常作息，睡眠也還算正常的情況下，晚上10:30左右睡覺，睡足八個小時，深睡眠時間是兩個小時。保證深睡眠的時間，睡覺的時間也很重要，同樣是睡八個小時，但晚上11:00睡到早晨7:00和凌晨3:00睡到上午11:00，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0:00-3:00是深睡眠時間，但并不是一睡著就進入深睡眠，有個過渡期，一般是1-1.5小時，晚上10:30-11:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備，3:00-4:00之后入睡，淺睡眠時間占絕大多數(shù)，主要表現(xiàn)為做夢，無論之后睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。"

語音時長01:35''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/19收聽(26518)

深睡眠多久為宜

　　一般情況下，深睡眠約占總睡眠時間20%左右，通常2-4個小時為宜。睡眠分為非快速動眼（NREM）和快動眼（REM）睡眠。正常睡眠首先是非快動眼睡眠，根據(jù)睡...

王宇│中日友好醫(yī)院

2020/04/27閱讀(4571)

晚上深睡眠多久正常

"晚上深睡眠的時間需要2-2.5小時，這個時間是這樣算出來，一般一個睡眠周期包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠（即做夢階段），一共是90-100分鐘，這三個階段每個階段差不多都是半個小時。每天晚上要維持這樣的睡眠周期4-5個周期，才有足夠的精力和體力維持正常的第二天學(xué)習(xí)、工作。所以4-5個周期，每個周期是半個小時，深睡眠要2-2.5小時才算正常。而且深睡眠在體力和精力恢復(fù)中起到非常重要的作用，如果深睡眠不足，會造成精神不足，而影響第二天的學(xué)習(xí)、工作。"

語音時長01:15''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/20收聽(63486)

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