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    考試緊張吃什么可緩解
    
            
    
                 2023-12-27 17:59播放 : 

                
    
                    
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    很多父母都希望在考試前給孩子進(jìn)補(bǔ)，但是精神科或者心理科醫(yī)生建議在考試之前盡可能不要變動食譜，不要服用營養(yǎng)劑或者大補(bǔ)營養(yǎng)素。一般主張?jiān)诳荚囍埃匙V和日常一樣，不要有大的變化，防止出現(xiàn)意外情況，比如腹瀉等胃腸道反應(yīng)。
    此外，主張?jiān)诳荚嚽氨M量不要多喝水，不要多吃飯。因?yàn)楫?dāng)飲食多時血液會到胃里幫助消化食物，相對腦部會缺血，可能會感覺頭暈、缺氧。在考試之前吃飯不要太多，但要保證營養(yǎng)足夠，進(jìn)食時間不要離考試太近。
    不要喝很多水，水喝得多上廁所比較多，思維可能中斷，喝水多也容易出汗，會影響發(fā)揮。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    考試緊張吃什么藥可緩解
    
    
    "考試緊張吃什么藥可以緩解，針對這個問題，首先要發(fā)現(xiàn)自己的誘發(fā)因素，也就是對于考試緊張，內(nèi)心當(dāng)中的想法是什么，擔(dān)心的內(nèi)容又是什么，是因?yàn)閷τ诳荚囘^于在乎，或者是考前準(zhǔn)備不充分，或者是考試之前情緒的變化原因?qū)е碌?。針對不同的方式，例如對考試過于在乎，有更多的期待，首先要正確的認(rèn)識考試在生活中的意義，考試是為了什么，是為了獲取知識、得到名次、獲得榮譽(yù)等等。要放低期許，以輕松地狀態(tài)認(rèn)識到自己，才會取得更好的成績。另一點(diǎn)就是對于考試前服用藥物的問題，在臨床當(dāng)中一般的情況下是通過心理調(diào)整的方式來進(jìn)行有效緩解。如果是特別緊張，程度比較嚴(yán)重，已經(jīng)無法進(jìn)行有效的考試，可以服用鎮(zhèn)靜、催眠類的藥物，可以使情緒得到有效的緩解，例如苯二氮卓類藥物。比如心率比較快、心跳比較快的情況下，可以服用心得安、β受體阻斷劑一類的藥物進(jìn)行有效的調(diào)控。針對心理調(diào)整，更多的采用認(rèn)知療法，科學(xué)認(rèn)識考試緊張的內(nèi)容，通過不斷模擬考試場景，來提高對考試的行為調(diào)整，盡快進(jìn)入考試場景，能夠得到有效的放松。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:29''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    龐吉成│淄博市婦幼保健院
    
        
    2018/07/20收聽(64636)
    
    
    

    










    
    
    緩解考試緊張的辦法是什么
    
    
    "出現(xiàn)考試緊張可以用以下方法進(jìn)行干預(yù)，自我心理疏導(dǎo)、心理治療以及適當(dāng)服藥治療，具體如下：1、自我心理疏導(dǎo)，最重要的就是給予自己良好的暗示，千萬不能過分關(guān)注緊張焦慮情緒。因?yàn)榫o張焦慮情緒本身對于我們有一定的正面意義，并不能總是沉浸其中不能自拔，否則就會越關(guān)注越嚴(yán)重，陷入怪圈以后就難以自控。如果自己有緊張焦慮，也可以輔助緩解焦慮的小方法，比如適當(dāng)深呼吸，或者搓一搓臉，或者適當(dāng)出來走動。也可以很好的進(jìn)行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開心的事情等等。這些自我調(diào)整的方法效果其實(shí)都非常好，可以選擇合適自己的努力去做。2、心理治療的方法，尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進(jìn)行行為主義療法、認(rèn)知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進(jìn)行系統(tǒng)的脫敏進(jìn)行治療，也就是學(xué)會將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓(xùn)練結(jié)合在一起，因?yàn)樾袨橹髁x的療法告訴我們肌肉放松與心情緊張互相對抗，互相壓抑。如果能做到肌肉放松，則緊張焦慮的情緒就會緩解，甚至消除。3、藥物治療的方法可以服用短效的抗抑郁、抗焦慮藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、地西泮等等。這些藥物一定要聽從醫(yī)囑安排進(jìn)行治療，千萬不能自行服藥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:26''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    羅國帥│天津市安定醫(yī)院
    
        
    2020/02/01收聽(88988)
    
    
    

    




    
    
    考試前什么動作能緩解緊張
    
    
    "考試前緊張是正常的情緒，叫預(yù)期性焦慮或者叫做考前焦慮。對重大事件，擔(dān)心是否可以很好應(yīng)對的正常的心理表現(xiàn)，適度焦慮，可以保證或者幫助迎接重大考試。考試前什么樣的動作可以緩解焦慮，每個人要用的動作都不同。所有考生考試之前一段時間，要觀察自己或者回憶一下，以往感到緊張的時候，習(xí)慣性做什么動作能夠讓自己放松下來，嘗試做這樣的動作，安撫焦慮。大多數(shù)可以通過放松動作，深呼吸，任何人在緊張時都會做幾個深呼吸，任何時候都可以做。深呼吸，可以深深把氣吸到肺中，讓血液進(jìn)行充分交流。新鮮血液，充滿氧氣的血液流到身體各個部位滋養(yǎng)身體，可以起到放松的作用，考試之前很緊張，可以做深呼吸，默默給自己加油，握緊拳頭跟自己說加油。也可以關(guān)注呼吸，叫做正念呼吸，去除雜念非常好的辦法。不管腦子里想什么，注意力關(guān)注在呼吸上，讓腦子能得到適度放松，類似動作都可以。還有漸進(jìn)性肌肉放松，考前真的很難全部做完，但是可以做部分。感覺到哪緊張，如感覺肌肉、肩膀緊張，肩膀可以做幾個繞環(huán)，適當(dāng)放松。關(guān)注到肩膀，肩膀其實(shí)就會放松下來。焦慮情緒會積攢到身體中，做身體簡單的拉伸動作，都可以起到放松作用。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:36''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    梁紅│北京回龍觀醫(yī)院
    
        
    2020/05/26收聽(69620)
    
    
    

    


    
    
    怎么緩解考試前的緊張心理
    
    
    "緩解考試前的緊張心理，一般可以使用以下三個方法：1、學(xué)會自我調(diào)整，尤其是學(xué)會放松訓(xùn)練。2、適當(dāng)做一些心理治療。3、可以服用藥物治療。自我調(diào)整的方法最重要的就是學(xué)會放松，認(rèn)識到自己緊張、焦慮的原因到底是什么，不能過分的沉浸于緊張心理，不能自拔。常用的一些自我放松的訓(xùn)練，比如呼吸的方法，可以關(guān)注一下自己的呼吸，適當(dāng)?shù)淖鰩状紊钗鼩庖约吧詈魵?，這樣做幾次之后一般情況下就能緩解緊張的情緒。也可以使用轉(zhuǎn)移注意力的方法，比如搓搓臉或者適當(dāng)去做一下運(yùn)動，這都是可以的。心理治療的方法如果是有可能，可以尋找適合自己的心理咨詢師進(jìn)行治療，常用的方法有認(rèn)知行為療法，以及森田療法、人本主義療法、精神分析等等。藥物治療的方法可以服用短效的抗焦慮藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮等等，也可以服用中藥進(jìn)行干預(yù)，比如九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補(bǔ)腦液等。以上所有的方法都是可以的，可以選擇合適自己的，也可以綜合使用以上幾個方法。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長01:43''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    羅國帥│天津市安定醫(yī)院
    
        
    2020/01/30收聽(94230)
    
    
    

    
























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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