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    怎樣瘦肌肉腿

    2023-11-28 10:33播放 :

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    肌肉腿是由大腿肌肉比較發(fā)達(dá)而引起,小腿比較發(fā)達(dá)可以選擇瘦腿針注射,一般注射瘦腿針之后,會對小腿后側(cè)的肌肉起到非常好的塑形效果。但求美者一定要堅持注射,一般需要連續(xù)半年注射1次,注射3次之后,瘦腿效果才會比較明顯,而且相對能穩(wěn)定一段時間。

    大腿是肌肉型腿,一般都是一些健美運動員,當(dāng)不再做健美動作的時候,慢慢身體的體脂含量增高后,大腿正常肌肉形態(tài)也就會慢慢恢復(fù)。在某些位置,比如股四頭肌下部或外側(cè),一使勁整個大腿輪廓、肌肉輪廓顯現(xiàn)覺得不好看,也可以考慮少量注射瘦腿針。

    但是注射瘦腿針的劑量一定要準(zhǔn)確,控制適度的注射位置,千萬不要由于大量注射,導(dǎo)致股四頭肌的穩(wěn)定性出現(xiàn)問題,這樣對日常生活會產(chǎn)生非常明顯的影響。因為股四頭肌涉及到抬腿動作,如果出現(xiàn)影響,可能走路會出現(xiàn)跛腿、瘸。

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    怎樣可以瘦腿

    "首先醫(yī)生會設(shè)定目標(biāo),改變生活,比如多長時間減多少公斤,應(yīng)該每天早晨測體重。少出差、作息規(guī)律、不應(yīng)酬、免煙酒、早睡覺、免手機,同時醫(yī)生會確定減重的飲食方案,像高蛋白減重、輕斷食減重、限能量平衡減重。同時有些細(xì)節(jié)也要注意,細(xì)嚼慢咽,多飲水,不吃桌子上剩下的食品,餐后早刷牙,使用小杯子、小碗、小勺。同時減重期間不吃的食物也應(yīng)該知道,比如甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包,糯米類的食物也要注意,全脂奶,各種堅果,超市小包裝的食品,油炸油煎的食物。各種醬,蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬,冰激凌也不能吃。高脂類的肉類,內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙,都應(yīng)該在減肥期間杜絕。同時應(yīng)該科學(xué)的運動來幫忙,每周五次以上,每次40分鐘以上,才能真正動用脂肪。中等強度的有氧運動和力量運動,要做到微微出汗、微微喘,能說話不能唱歌。推薦的運動方式,快走、慢跑、游泳、單車,同時最佳的心率要達(dá)到170減年齡。另外,堅持科學(xué)合理的烹調(diào),像少油、少鹽、少糖、生吃拌菜,蒸煮涮為主,煎炒作為點綴。另外,要避免油渣,盡量在家吃飯。同時要戒煙、限酒,心理平衡,只有長期堅持、循序漸進,才能夠真正降低體重,才能真正的使腿瘦下來。因此沒有所謂的秘訣與偏方,只有科學(xué)的生活方式才能降低體重、瘦腿。"

    語音時長02:28''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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