北京大學第一醫(yī)院
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吃燕麥可以減肥，因燕麥的消化過程很復雜，有較多的纖維。如果食用較多燕麥，會變成碳水化合物，變成糖吸收到體內(nèi)，但燕麥會讓糖吸收的速度比普通碳水化合物稍慢。
假如燕麥是經(jīng)過精細加工的燕麥，升糖較高，吸收也很完全，此時無法達到延緩糖的吸收，讓胃有飽腹感的作用。
所以若想用燕麥減肥，最好選擇較粗制的燕麥，不要加工更深。有時食用燕麥后用力咀嚼后咽下，可使為有飽腹感，吸收也會變慢，有助于控制飲食。
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食用燕麥可以減肥的原因如下：1、飽腹感強：燕麥含有豐富膳食纖維，膳食纖維能夠吸收... 廖江濤│湖南省人民醫(yī)院 2023/03/23播放(71976)
食用燕麥可以減肥的原因如下：
1、飽腹感強：燕麥含有豐富膳食纖維，膳食纖維能夠吸收...
廖江濤│湖南省人民醫(yī)院
2023/03/23播放(71976)
"吃燕麥減肥需要注意食用的時間和用量，吃燕麥減肥的食用時間最好是在早上或中午。白天的人體消耗能量速度較快，容易引起人體饑餓。但燕麥中含有大量的膳食纖維可以有效地使人產(chǎn)生飽腹感而且燕麥的熱量較低，可以把燕麥當做主食代替其他熱量食物，可以有效減少其他高熱量食物的攝入。不建議在夜間食用燕麥，夜間的消化速度較為緩慢，容易引起燕麥熱量在人體內(nèi)的囤積對于減肥不利。由于燕麥含有大量的膳食纖維，過度食用燕麥容易造成人體消化不良而出現(xiàn)腹脹現(xiàn)象，對于人體的減肥和消化有著不利影響。所以食用燕麥需要適度，才可有效達到減肥效果。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/11/16收聽(90562)
吃燕麥沒有科學研究能證實帶來直接的減重，在減肥、減重期間，由于燕麥有豐富的膳食纖維，是低熱卡的食物，吃了以后可以帶來飽腹感，因此在減肥期間是可以選用。燕麥可以做成燕麥粥或者做成特色的燕麥餅或者是加入蔬菜或者鮮榨的果蔬汁，都可以作為燕麥食用的一種方法。燕麥沒有科學的研究能夠例舉能產(chǎn)生直接的減肥功效，由于它是低熱卡的食物，吃了以后不會帶來過多熱量，有助于在營養(yǎng)減重當中，作為主食或者食品添加。在減重期間更加強調(diào)的是均衡的營養(yǎng)，同時適量的運動和戒煙、限酒，良好的心態(tài)，避免過度關注某些食物可能產(chǎn)生的一些我們認為有直接減重作用。
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/04/07收聽(96856)
吃燕麥能減肥是因為燕麥當中含有著豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠吸水膨脹增加飽腹感。因此，我們吃燕麥就能夠避免過多的饑餓感而攝入其他過多的食物，在控制能量攝入方面的作用非常明顯，因此有著很好的減肥的作用。同時燕麥當中的膳食纖維也能夠延緩一些我們吃的其他食物當中糖分和脂肪吸收的速度和程度，進一步避免了過多能量的攝入。加之燕麥本身作為粗糧含有的能量會比較低，因此當我們吃燕麥的時候就能夠從整體上控制過多能量進入體內(nèi)，更有助于造成我們身體的能量負平衡，進而有很好的減肥作用。
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2020/05/12收聽(10374)
適當?shù)某砸恍┭帑溣兄跍p肥，因為燕麥本身的能量比較低，加上其中富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/04/26播放(40134)
適當?shù)某砸恍┭帑溣兄跍p肥，因為燕麥本身的能量比較低，加上其中富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨...
2023/04/26播放(40134)
每天吃燕麥對于減肥有一定的作用，因為燕麥是一種粗糧，本身含有的能量比較低，當中也富含非常豐富的膳食纖維，進入到體內(nèi)之后通過吸水膨脹有明顯的飽腹感，因此能夠避免攝入過多食物，對減肥的作用非常明顯。燕麥也能預防在減肥過程當中容易發(fā)生的便秘，當因為便秘造成的痛苦感減少的時候，能夠在減肥過程當中對于各種減肥措施有良好的依從性，因此每天吃一些燕麥在減肥方面的幫助比較強。
2020/04/17收聽(66636)
人體在減肥期間可以吃燕麥，因為燕麥屬于粗糧的一種，并且燕麥當中含有大量的纖維素，極其少量的脂肪，所以并不會對減肥人群帶來任何的消化負擔。并且燕麥還可以增強人體的飽腹感，可以使減肥人群進食主食量減少，因此在減肥期間想要吃燕麥完全可以?？梢赃x擇燕麥作為代餐，但是注意要避免長時間只吃燕麥，長時間只吃燕麥可能會造成營養(yǎng)不良，短期內(nèi)人體體重會下降，但是長期如此可能會引發(fā)一系列疾病。因此在減肥期間可以少量吃燕麥但是避免只吃燕麥，減肥吃燕麥總體來說比較不錯，燕麥可以幫助人體促進腸道消化，幫助排便，對于減肥有不錯的效果。
2019/10/21收聽(13644)
燕麥是屬于粗雜糧的一種，跟普通米的能量其實差不多，但是營養(yǎng)特點含膳食纖維比較高，100g里膳食... 潘丹峰│廣州市第一人民醫(yī)院 2023/02/05播放(92986)
燕麥是屬于粗雜糧的一種，跟普通米的能量其實差不多，但是營養(yǎng)特點含膳食纖維比較高，100g里膳食...
潘丹峰│廣州市第一人民醫(yī)院
2023/02/05播放(92986)
"吃燕麥可以減肥，燕麥是一種藥食同源的食物，富含有多種維生素和蛋白質(zhì)，可以促進人體內(nèi)胃腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。還可以提高人體免疫力，促進人體健康發(fā)育和生長。還增加人體飽腹感，而減少減肥者的食量，起到控制食欲的作用，可以有效減肥。燕麥中的各種維生素和礦物質(zhì)可以促進人體血液循環(huán)，還可以軟化血管，維持血液系統(tǒng)的安全和健康，促進外周脂肪因子轉(zhuǎn)移到肝臟部位進行代謝，有效提高人體脂肪代謝率，促進減肥效果。各種維生素可以提高人體基礎代謝率，幫助全身脂肪進行運動燃燒，有利于瘦身、減肥。"
蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/10/31收聽(90968)
吃燕麥是能減肥的，燕麥的營養(yǎng)價值高，優(yōu)于大米、小米、白面、高粱米等。燕麥中含有豐富的膳食纖維，不僅能持續(xù)、穩(wěn)定的提供能量，更能帶來充沛的精力。燕麥耐饑、通便，因此有減肥效果，增加膳食纖維的攝入能使人很快有飽腹的感覺，可以減少主食的攝入量，同時起到滑腸、通便、排除毒素、養(yǎng)顏的功效。燕麥含糖量低，可以延緩碳水化合物在腸道的吸收速度，也是糖尿病人不可缺少的食物，建議控制體重的人可以用燕麥來替代部分主食。當然，燕麥也不是吃多少都不會胖，還是要限量，如果吃的過多也會導致能量超標。
宋新│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2019/10/17收聽(29496)
吃燕麥確實有助于減肥。首先燕麥含有比較多的膳食纖維，它的淀粉相對也比較難消化，它的淀粉大多數(shù)都... 張昊│河南省人民醫(yī)院 2023/04/23播放(39998)
吃燕麥確實有助于減肥。首先燕麥含有比較多的膳食纖維，它的淀粉相對也比較難消化，它的淀粉大多數(shù)都...
張昊│河南省人民醫(yī)院
2023/04/23播放(39998)
適當吃燕麥能起到減肥作用，但如果不加節(jié)制地過量吃燕麥，或者在吃燕麥時往里面加入糖分，就會增加發(fā)... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/30播放(47949)
適當吃燕麥能起到減肥作用，但如果不加節(jié)制地過量吃燕麥，或者在吃燕麥時往里面加入糖分，就會增加發(fā)...
2023/05/30播放(47949)
"吃燕麥是否有減肥作用需要看攝食方法和攝入量，燕麥中含有的粗纖維多于面粉和大米等主食，而淀粉含量相對少一些。利用燕麥粥替代米粥和面粥或者燕麥面包替代普通的面粉面包，攝入的食物總量不增加，則會減少熱能的攝入，粗纖維會促進胃腸道蠕動，減少熱能類食品的吸收時間。同時，因為粗纖維容易刺激胃黏膜中的神經(jīng)，產(chǎn)生飽腹感，有一定的抑制食欲的作用，可以產(chǎn)生一定的減肥作用。但需要注意，如果吃燕麥食品的同時不減少其他食品的攝入量，以及攝入的燕麥過多，或者攝入的燕麥經(jīng)過長時間的烹調(diào)，里面的淀粉被充分分解，容易被人體吸收，則沒有明顯的減肥作用。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/12/24收聽(49526)
很多肥胖癥患者為了減重，大多在工作日的中餐進食燕麥，燕麥其實是一種營養(yǎng)非常全面的食物，其氨基酸... 葉颯│浙江省人民醫(yī)院 2023/09/06播放(57568)
很多肥胖癥患者為了減重，大多在工作日的中餐進食燕麥，燕麥其實是一種營養(yǎng)非常全面的食物，其氨基酸...
葉颯│浙江省人民醫(yī)院
2023/09/06播放(57568)
"三餐吃燕麥可以起到減肥的效果，但一日三餐都吃燕麥對身體有一定影響，會導致身體的營養(yǎng)成分攝取不足，長期以往會導致出現(xiàn)缺鐵性貧血或者營養(yǎng)缺乏癥。建議減肥者在平時一日三餐要注意合理安排，早餐時可以吃燕麥片、低脂鮮乳等，中餐要以主食為主，比如海鮮、肉類等食物。晚餐時可以吃清淡的食物，也可以適當?shù)拇钆溲帑?，可以有效促進腸胃的蠕動，對減肥有很好的效果。同時，減肥者在平時也要注意適當增加運動，比如跑步、游泳、散步、爬樓梯等，但要注意控制好運動量，注意多休息。"
2020/07/28收聽(35128)
"肥胖是長期高熱量飲食造成的脂肪堆積，體內(nèi)的脂肪只能通過能量代謝消耗掉，只有熱量攝入小于熱量消耗身體才會代謝脂肪，而進食的作用是補充人體需要的熱量以及其他營養(yǎng)素，食物只有含熱量多少的差別，任何食物都不可能增加身體脂肪的消耗，所以減肥不能靠吃某種食物，而應該靠限制高脂、高熱量飲食，并適當運動來增加熱量消耗。燕麥含有較多的膳食纖維，比較容易產(chǎn)生飽腹感，如果進食燕麥并減少其他熱量較高食物的進食量，是可能有減肥效果的，但燕麥也含有一定熱量，如果不限制總熱量攝入，只是進食燕麥是不可能有減肥作用的。"
趙建群│濟南市中醫(yī)醫(yī)院
2019/07/23收聽(72794)
減肥期間可以吃無糖燕麥。燕麥屬于粗糧的一種，粗糧中含有豐富的膳食纖維。膳食纖維又稱“物理掃帚”，即可以增加飽腹感，還有很好的促進排便的作用。在減肥期間許多人因為總的進食量少會出現(xiàn)便秘，燕麥當中的纖維可以潤腸通便。對血糖和血脂都有很好的調(diào)理作用，可以防止脂肪代謝和糖代謝的障礙。在燕麥當中又添加了定語無糖，也就是說這種燕麥在制作時沒有添加精制的糖分。如果燕麥當中添加了雙糖，比如白砂糖，會導致燕麥片熱量密度增加，對體重管理不利。所以無糖燕麥是可以的，盡可能選擇加工程度不太深的燕麥更好。在減肥期間，除了吃燕麥，精米、精面也要給予合適的數(shù)量控制，不要吃白米、白面過多。還要搭配豐富的牛奶、雞蛋、瘦肉、綠葉菜、瓜茄類菜、菌藻類菜等等，更有利于體重控制。正在減肥的人需要給予每天合適的總能量，如果給予能量過多，即便吃無糖燕麥也很蒼白。
雷敏│河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
2020/03/04收聽(16530)
"燕麥米可以減肥，燕麥米是富含膳食纖維和維生素的粗糧，燕麥米中的膳食纖維能夠有效促進腸胃蠕動，加快人體的新陳代謝，對減肥具有一定幫助。燕麥米中所含的糖分較低，而且所含的糖分為高黏度的葡聚糖，這種糖類易于被消化吸收，不會引起肥胖。燕麥米含有燕麥蛋白和多種維生素，能夠為人體提供充足的營養(yǎng)，因此食用燕麥米可以有效幫助減肥，但燕麥米中所含的脂肪較高，因此食用燕麥米應適量，食用燕麥米的同時適當運動能夠達到理想的減肥效果。另外，據(jù)研究表明燕麥米中還具有控制血糖、預防老年人腦血管疾病的作用，因此食用燕麥米不但可以幫助減肥還可以維持身體健康。"
2019/09/12收聽(26286)
"減肥期間可以適量吃點燕麥，對減肥效果沒有明顯的影響，但不宜多吃。減肥的目的是降低體脂率，減少體內(nèi)多余的脂肪組織?？刂骑嬍呈菧p肥的一個重要措施，富含脂肪和碳水化合物的食品都需要限制攝入量。燕麥中脂肪含量偏高一些，但以不飽和脂肪酸為主，沒有明顯的增肥效果。碳水化合物的含量只有60%多，低于大米和面粉等食品的含量，適量食用不會增肥。燕麥中纖維素的含量則比較高，通常在5%左右，纖維素人體不吸收，但可以刺激胃腸道蠕動，減少食物在腸道內(nèi)的吸收時間，起到間接的減肥作用。只是需要注意如果大量食用燕麥，攝入的脂肪和碳水化合物超過了消耗，則會影響減肥效果，甚至出現(xiàn)增肥。"
2020/12/24收聽(91668)
水果燕麥如果科學地吃，并且配合上適當?shù)倪\動，可以起到減肥作用。但是如果不加節(jié)制地過多吃水果燕麥... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/06/02播放(45629)
水果燕麥如果科學地吃，并且配合上適當?shù)倪\動，可以起到減肥作用。但是如果不加節(jié)制地過多吃水果燕麥...
2023/06/02播放(45629)
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