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    網(wǎng)球肘康復(fù)鍛煉方法
    
            
    
                 2023-05-05 20:58播放 : 

                
    
                    
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    網(wǎng)球肘多見于打網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)員，所以稱為網(wǎng)球肘。打網(wǎng)球或者打羽毛球容易導(dǎo)致肱骨外上髁炎，有些運(yùn)動(dòng)也可以導(dǎo)致網(wǎng)球肘，還有經(jīng)常拎重物也可以導(dǎo)致網(wǎng)球肘。其康復(fù)分疼痛治療和肌肉力量恢復(fù)，具體如下：
    1、疼痛治療，可以熱敷、冷敷；嚴(yán)重時(shí)可以到醫(yī)院用物理因子幫助消除炎癥，緩解疼痛；沖擊波是現(xiàn)在對(duì)網(wǎng)球肘治療效果較好的一種治療方法，其可以幫助減輕疼痛；
    2、疼痛減輕以后，要進(jìn)行背伸肌肉的力量訓(xùn)練，讓網(wǎng)球肘不再復(fù)發(fā)；但是此訓(xùn)練也較簡(jiǎn)單，比如抓礦泉水瓶，瓶子里要裝上沙子或者其它米類物品，增加其重量，進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的背伸運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是在幫助恢復(fù)背伸肌的肌肉力量，預(yù)防網(wǎng)球肘的復(fù)發(fā)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    網(wǎng)球肘康復(fù)鍛煉方法
    
    
    "網(wǎng)球肘是肱骨外上髁炎，這種情況是由于肌肉和骨頭連接點(diǎn)的位置出現(xiàn)拉傷或者勞損，形成無菌性炎癥病灶。在進(jìn)行康復(fù)鍛煉的時(shí)候，要讓這個(gè)部位的肌肉充分處于放松狀態(tài)，最好戴護(hù)肘進(jìn)行保護(hù)，可以保護(hù)肌肉，避免牽拉，起到保暖的作用，能夠增加血液循環(huán)，一般需要嚴(yán)格的制動(dòng)大約兩星期左右的時(shí)間，這時(shí)炎癥基本消退，然后再進(jìn)行功能鍛煉。如果過早的進(jìn)行功能鍛煉，會(huì)導(dǎo)致拉傷的位置進(jìn)一步受牽拉，導(dǎo)致病情反復(fù)遷延不愈。在進(jìn)行康復(fù)鍛煉的時(shí)候，一般活動(dòng)的時(shí)間、力量以及范圍都是由小到大，循序漸進(jìn)，不能冒進(jìn)，如果冒進(jìn)會(huì)牽拉過度，導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重。在鍛煉的時(shí)候基本上以肘關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉為主，屈伸活動(dòng)正常之后，可以用手提拉大約半斤左右的重物，比如一瓶礦泉水。如果重物能夠提拉，沒有任何其他疼痛感及癥狀加重的情況，可以把重物的重量進(jìn)一步提高，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，直到恢復(fù)正?；顒?dòng)和力量為準(zhǔn)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:55''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
    
        
    2019/02/23收聽(52026)
    
    
    

    




    
    
    網(wǎng)球肘鍛煉方法
    
    
    "網(wǎng)球肘的鍛煉既可以做一項(xiàng)治療，也可以作為手術(shù)之后的康復(fù)，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。在疼痛的時(shí)候以休息為主，局部可以輔以按摩、理療，疼痛明顯緩解之后可以進(jìn)行鍛煉，具體如下：一、進(jìn)行自我按摩，用三個(gè)手指放于肘外側(cè)骨隆起的地方，可以觸及到條索樣的肌腱，來回揉搓。二、背身合掌曲的拉伸鍛煉，每日一組，一組做三次，每次堅(jiān)持30秒。三、前臂旋轉(zhuǎn)鍛煉，每日一組，一組做三次，每次持續(xù)30秒。四、肘關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉，也是每日一組，一組做三次，每次持續(xù)30秒。五、雙腕背伸鍛煉，雙手可以握一只棍，雙上肢前舉與肩同高，雙腕關(guān)節(jié)緩慢重復(fù)屈伸動(dòng)作，每日一組，一組做10次，每次堅(jiān)持1-2秒。六、負(fù)重軀干鍛煉，手握1kg啞鈴，腕關(guān)節(jié)緩慢的屈伸，每組一次，一組做10次，每次維持1-2秒。七、負(fù)重伸腕鍛煉，手握1kg啞鈴，另外一只手輔助腕的背伸，腕關(guān)節(jié)腹緩慢的屈曲，每日一組，一組做10次，每次維持量1-2秒。八、負(fù)重前臂旋轉(zhuǎn)，手握偏性重物，前臂置于桌面上，然后緩慢重復(fù)180度旋轉(zhuǎn)，每日一組，一組做10次，每次持續(xù)1-2秒。九、握力鍛煉，用最大力氣握住力球，然后放松每組可以做10次，一次可以做1-2秒的維持。十、可以做張力鍛煉，用最大力氣撐開一橡皮筋，然后放松。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:24''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    孫英飛│中日友好醫(yī)院
    
        
    2021/03/25收聽(91536)
    
    
    

    




    
    
    康復(fù)鍛煉的方法
    
    
    "康復(fù)鍛煉的方法分為很多種，包括中醫(yī)、西醫(yī)、理療，還有治療師的康復(fù)手法。中醫(yī)的康復(fù)鍛煉的方法主要是醫(yī)生從事針灸，針灸來疏通經(jīng)絡(luò)、導(dǎo)引氣血來促進(jìn)肢體功能的恢復(fù)，主要是針對(duì)腦血管病患者，包括腦梗塞、腦出血的偏癱患者，肢體功能障礙的吞咽障礙、語言障礙，還有認(rèn)知障礙都可以通過針灸治療，中醫(yī)針灸、湯藥就是我們祖國醫(yī)學(xué)的優(yōu)勢(shì)。西醫(yī)主要是西醫(yī)康復(fù)，在近代二三百年發(fā)展得非?？欤饕荁runnstrom理論，還有就是其他全新的康復(fù)理念，主要是通過治療師來協(xié)助患者來達(dá)到主動(dòng)康復(fù)的目的。還有是理療這方面，主要包括中頻、低頻、高頻超短波，它都是屬于一種電刺激，通過一定的幅度的電磁波作用人體，刺激肌肉肌纖維的張力的增加，導(dǎo)致肌力的增加，而促進(jìn)康復(fù)功能的恢復(fù)?；\統(tǒng)來說康復(fù)訓(xùn)練、康復(fù)鍛煉的方法有很多種，還有自我康復(fù)，包括按摩，當(dāng)然治療師這一部分按摩也包括在里面，按摩是通過刺激肌肉和相應(yīng)的穴位，和針灸的功能還是比較相似的，都是疏通經(jīng)絡(luò)，然后促進(jìn)肢體功能的恢復(fù)。理療近年來是比較新興的，所以也非常的火熱，所以可以多根據(jù)患者的情況選擇適合的理療。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:28''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
    
        
    2019/05/29收聽(10480)
    
    
    

    




    
    
    
        
    
            
                
                01:38
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    網(wǎng)球肘如何鍛煉
    
            
    
            
    
                
    丁堅(jiān)│上海市第六人民醫(yī)院
    
                
    2023/04/05播放(57904)
    
            
    
        
    
    
    

    




    
    
    網(wǎng)球肘的康復(fù)治療
    
    
    "網(wǎng)球肘的康復(fù)治療對(duì)于網(wǎng)球肘除了物理治療之外，還需要康復(fù)的鍛煉治療，一般分以下幾項(xiàng)：第一個(gè)，柔韌性的訓(xùn)練，鍛煉橈側(cè)腕伸肌的牽伸，就是伸肘，用腱側(cè)的手輔助患側(cè)的手做曲腕動(dòng)作，在可以感受到相應(yīng)的肌肉受到牽拉，切身的強(qiáng)度以感到輕微的疼痛為限，不要引起過度的疼痛，否則就不對(duì)了，每次維持10-15秒，每組做三下，共做三組，組間休息半分鐘，一天2-3次。第二個(gè)，上肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練，腕關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸的活動(dòng)訓(xùn)練，肘關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸的活動(dòng)訓(xùn)練，前臂主動(dòng)的內(nèi)外旋的活動(dòng)訓(xùn)練。第三個(gè)，伸腕肌的肌力訓(xùn)練，如下：1、靜態(tài)的肌力訓(xùn)練，桌上房一個(gè)軟枕頭，手臂伸直放在枕頭上，手不能放在枕頭上，手下朝下，手中握一瓶礦泉水，保持手腕不下垂，維持10-15秒，每組做三下，共做三組，組間休息半分鐘，一天2-3次。2、動(dòng)態(tài)的肌力訓(xùn)練，在動(dòng)態(tài)橈片肌力的訓(xùn)練，根據(jù)指導(dǎo)做訓(xùn)練。如果訓(xùn)練不能完成，可以把礦泉水瓶里的水倒出一些，減少負(fù)重，可以更加容易完成訓(xùn)練。另外，各種訓(xùn)練都要以不應(yīng)該引起明顯的疼痛為原則。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:25''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/05/07收聽(93236)
    
    
    

    


























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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