腰肌勞損的康復(fù)主要是通過鍛煉恢復(fù)腰部、臀部和下肢的力量。常見有以下幾個(gè)方法：
1、姿勢(shì)抬高的動(dòng)作：平臥在床上大腳趾往上勾，然后平著將整個(gè)下肢抬起，整個(gè)肌肉力量處于繃緊的狀態(tài)。持續(xù)10秒鐘放下，再繼續(xù)抬起，以10個(gè)動(dòng)作為一組。這樣持續(xù)。可以鍛煉整個(gè)臀部和大腿肌肉的力量；
2、拱橋的運(yùn)動(dòng)：俯臥床上的狀態(tài)。雙手和雙足支撐，用臀部不斷往上抬，這樣像拱橋一樣，可以鍛煉整個(gè)腰部和四肢的力量，加強(qiáng)肌肉力量的恢復(fù)；
3、燕飛的動(dòng)作：俯臥在床上，但是反的拱形。雙手舉起，雙足抬起，這樣成為一個(gè)弧形，就像燕子在飛翔一樣。整個(gè)腰背部的肌肉力量處于最大的狀態(tài)，前方處于松弛的狀態(tài)。整個(gè)肌肉力量建立起來之后，核心肌群比較穩(wěn)固，腰椎的穩(wěn)定性會(huì)改善，這樣對(duì)腰椎的壓力會(huì)減輕，這樣能改善腰肌勞損的狀況。
