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楊鐵生
主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

風(fēng)濕免疫科

最適合痛風(fēng)的運(yùn)動

2023-04-11 17:21播放 :

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在痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作的時候，任何運(yùn)動都不適合，應(yīng)該臥床休息，把患肢抬高，減少活動，甚至不活動。但如果患者病情穩(wěn)定以后，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作已經(jīng)減少，而且癥狀已經(jīng)消失，如果有高尿酸血癥、高脂血癥，還是需要適當(dāng)運(yùn)動，主要是一些有氧運(yùn)動，包括跑步、體操、騎車、游泳、走路、散步，但是關(guān)鍵問題要注意運(yùn)動的量。

很多人為了減重或者為了減掉高血脂，運(yùn)動過量，一天跑步8000米或者10000米，甚至上萬步或者幾萬步，這種情況下，往往可以引起痛風(fēng)的急性發(fā)作。

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"　　腰肌勞損患者采取游泳的方式，相對來說是比較合適的。首先，游泳這種方式減少了腰部的負(fù)荷，包括腰椎的垂直負(fù)荷，腰肌各種方向的負(fù)荷，從而避免損傷或者腰肌勞損進(jìn)一步加重。其次，游泳這種方式還伴有身體的拉伸，也會相應(yīng)的拉伸腰部，對于腰部有一定的牽引和按摩的作用，有利于緩解局部的炎癥，減輕腰肌勞損產(chǎn)生的疼痛?！　≡俅?，在水中游泳的時候，水壓對腰部可以起到一定的按摩作用，同時力量非常均勻，不會出現(xiàn)暴力損傷。所以綜合以上3個因素，游泳的方式對腰肌勞損的患者是比較合適的，但是也要掌握適宜的運(yùn)動量，不要過量鍛煉，這樣會適得其反。"

語音時長01:16''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/12/18收聽(38166)

最適合頸椎病的運(yùn)動

"只要不是頸椎長時間保持過度前屈或持續(xù)性受到壓力的運(yùn)動，都可以進(jìn)行。最適合頸椎病患者做的運(yùn)動，就是頸椎的后伸運(yùn)動，例如游泳、快走、慢跑、太極拳、瑜伽等運(yùn)動。目前比較流行的緩解頸椎病的運(yùn)動方法，就是頸椎保健操。頸椎保健操有很多套動作，頸椎向不同的方向運(yùn)動，可以改善頸椎僵硬，緩解肌肉痙攣，增加頸椎的柔度，配合呼吸節(jié)奏去做，動作柔緩，效果更好。每天堅持做頸椎保健操，不但可以緩解頸椎病的局部癥狀，還能消除頭暈、頭痛，使頭腦更加清爽，精神百倍。有些運(yùn)動對抗性比較劇烈，不適合嚴(yán)重的頸椎病患者，例如摔跤、柔道、籃球等，以免發(fā)生頸椎外傷，造成嚴(yán)重后果。"

語音時長01:29''

宋華│錦州市中心醫(yī)院

2019/01/11收聽(67040)

婦科病最適合的運(yùn)動

婦科病包括很多種，主要是指各種炎癥，比如陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等。這些炎癥要給予相應(yīng)的明確診斷和特異治療，也需要增加運(yùn)動鍛煉。運(yùn)動鍛煉可以提高機(jī)體免疫力，當(dāng)然不需要特殊的強(qiáng)烈運(yùn)動，一般慢跑、瑜伽、游泳等健身鍛煉即可。健身鍛煉可以增加機(jī)體免疫力，增加機(jī)體疾病的修復(fù)能力，對各種婦科病都有一定幫助。婦科病更重要的是要明確診斷，給予治療，要檢查陰道分泌物，明確陰道炎類型，再給予特異治療。要檢查宮頸TCT和HPV，除外宮頸癌前病變甚至宮頸癌。

語音時長01:19''

趙曉東│北京醫(yī)院

2020/04/20收聽(29254)

最適合糖尿病人的運(yùn)動

"最適合糖尿病人運(yùn)動的形式就是自己喜歡，同時適合自己的運(yùn)動方式，運(yùn)動可以幫助控制餐后血糖，同時能控制體重，體重減少了，胰島素抵抗下降，血糖控制更有利。另外要注意，運(yùn)動一定要適度、適量，如果身體不舒服，應(yīng)該減少運(yùn)動量，甚至停止，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整，循序漸進(jìn)，長期堅持才能夠達(dá)到輔助降糖的作用。推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，比如快走、慢跑、游泳、打太極，甚至做健身操、廣場舞。如果關(guān)節(jié)有損傷，可以借助器械，比如劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車，如果體力好的朋友可以適當(dāng)增加強(qiáng)度。要循序漸進(jìn)，長期堅持，享受運(yùn)動，把運(yùn)動作為生活質(zhì)量的一部分，不能過于機(jī)械，要注意安全，特別注意不要空腹活動過長，強(qiáng)度過大，以免發(fā)生低血糖，最適合糖尿病人的運(yùn)動就是安全的、喜歡的或適合自己的運(yùn)動形式。"

語音時長01:47''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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最適合頸椎病患者運(yùn)動

"最適合頸椎病患者做的運(yùn)動，主要有如下幾類：第一、比較緩和的有氧運(yùn)動。比如平路慢走或者平路慢跑。該類活動的強(qiáng)度比較低，但是要求患者做持續(xù)的活動，一般需要20-30分鐘以上。第二、需要患者仰頭的活動。比如打籃球、打排球、打羽毛球等。第三、相對靜態(tài)的鍛煉。比如做瑜伽或者中醫(yī)的相關(guān)體操，像八段錦、五禽戲等。該類活動的特點(diǎn)是活動的強(qiáng)度并不大，但是對于腰背肌的功能鍛煉強(qiáng)度比較高，而且有放松患者身心的作用。"

語音時長01:10''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/01/29收聽(74608)

最適合頸椎病患者的運(yùn)動

"最適合頸椎病患者的運(yùn)動有以下幾個：1、米字操，可以往上、下、左、右的方向活動，頸部活動的時候要緩慢，不可以速度特別快，不然容易引起頸椎病的加重，可以后仰頸椎、前屈頸椎，以及向左右兩邊旋轉(zhuǎn)頸椎，可以增加頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，增加肌肉力量，緩解頸部的癥狀。2、可以進(jìn)行飛燕式的動作，俯臥位趴在床上，頸部和下肢有規(guī)律的往上抬，可以鍛煉頸部肌肉的力量，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，還可以有利于頸椎間盤回納、復(fù)位，從而減少頸椎病引起的頸部疼痛和神經(jīng)根性疼痛。"

語音時長01:10''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2021/01/12收聽(72034)

糖尿病人最適合的運(yùn)動是什么

臨床上糖尿病降糖治療過程中運(yùn)動鍛煉是重要的手段，糖尿病患者建議運(yùn)動鍛煉要因人而異、量力而行、循序漸進(jìn)，采用有氧運(yùn)動，長期堅持、持之以恒才能達(dá)到運(yùn)動鍛煉的目的。糖尿病患者建議餐后1小時進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉，可以采用快走、慢跑、散步，打乒乓球、羽毛球、太極拳以及體操，可以騎自行車等進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。每天運(yùn)動的時間不少于30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到心率170-年齡。如果患者合并糖尿病慢性并發(fā)癥或心肺功能不全，要避免劇烈運(yùn)動鍛煉，以免發(fā)生意外。

語音時長01:19''

樊琳琳│濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院

2020/02/28收聽(50288)

最適合痛風(fēng)吃的蔬菜

大部分的蔬菜適合痛風(fēng)患者食用，因?yàn)槿粘Ｉ钪信龅降氖卟?，都是低嘌呤含量的蔬菜，而且糖分含量較低...

劉愛華│北京醫(yī)院

2023/03/13播放(59222)

運(yùn)動與痛風(fēng)

　　適當(dāng)運(yùn)動對于穩(wěn)定尿酸水平、運(yùn)動預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙、增加肌肉比例、減輕胰島素抵抗、提高心肺功能都有莫大好處，循序漸進(jìn)并且持之以恒的科學(xué)運(yùn)動，會有很大的收益。但...

王濱│鄒平市中醫(yī)院

2018/09/17閱讀(65120)

最適合腸易激綜合征的運(yùn)動

"在鍛煉時可通過有氧運(yùn)動緩解腸易激綜合征的癥狀，主要包括打太極拳、跳廣場舞可起到緩解病情作用，腸易激綜合征是屬于腸道方面的疾病，患病后會影響到患者的生活質(zhì)量。多數(shù)患者出現(xiàn)腸易激綜合征和胃腸功能改變有關(guān)，患者容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉、排便習(xí)慣或大便性狀改變等，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動可通過有氧運(yùn)動增強(qiáng)身體免疫力緩解疾病癥狀。在治療期間可通過打太極拳、跳廣場舞、做瑜伽運(yùn)動，能夠減輕腸道的壓力，治療期間應(yīng)該做勞逸結(jié)合，多喝水有助于補(bǔ)充身體水分，通過適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)腸道細(xì)菌多樣性并有利于身體健康。"

語音時長01:09''

徐東升│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/04收聽(80178)

得了痛風(fēng)應(yīng)該多休息還是多運(yùn)動

得了痛風(fēng)的患者日常的運(yùn)動，對于治療痛風(fēng)以...

劉愛華│北京醫(yī)院

2023/07/04播放(38889)

痛風(fēng)運(yùn)動提醒

痛風(fēng)患者運(yùn)動方面注意事項主要有以下幾點(diǎn)：

1、痛風(fēng)發(fā)作急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期患者，需要到...

李玲│銀川市第一人民醫(yī)院

2023/11/06播放(56898)

痛風(fēng)能不能運(yùn)動

"痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂和尿酸排泄障礙導(dǎo)致的一組疾病，常有反復(fù)發(fā)作性的急性關(guān)節(jié)炎。對于痛風(fēng)發(fā)作急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期的患者，需要專科進(jìn)行治療，盡量臥床休息，不建議活動，及早進(jìn)行藥物干預(yù)，迅速控制急性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作，緩解關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛以及功能障礙，以減少關(guān)節(jié)損害和腎損害。而對于痛風(fēng)發(fā)作間歇期或慢性期的患者，應(yīng)進(jìn)行生活方式的干預(yù)。低嘌呤飲食，限制食物總熱量，限酒，大量飲水、增加新鮮蔬菜的攝入，可以規(guī)律運(yùn)動，總的目的是控制高尿酸血癥，預(yù)防尿酸鹽的沉積，防止或減少痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作，以提高生活質(zhì)量。因此對于痛風(fēng)急性發(fā)作期，需盡量臥床休息，及早治療，而對于痛風(fēng)的緩解期可以進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動，保持健康的生活狀態(tài)，預(yù)防痛風(fēng)的發(fā)生。"

語音時長01:14''

史雙偉│鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院

2019/01/15收聽(262)

痛風(fēng)運(yùn)動療法

痛風(fēng)運(yùn)動療法是指痛風(fēng)患者堅持規(guī)律的體育鍛煉，能夠幫助降低血尿酸水平。所謂的規(guī)律體育運(yùn)動，要求患者一周運(yùn)動5-7次，然后每次運(yùn)動時間在半個小時到1個小時左右，常用的運(yùn)動方式包括快走、慢跑、騎自行車、練太極拳或者健美操，但是患者不能突然劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動有可能會誘發(fā)痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎發(fā)作。對于不同的痛風(fēng)患者，由于個人的體質(zhì)以及對鍛煉方式的適應(yīng)不一樣，所以具體的鍛煉方式也不同?；颊咧恍枰x擇自己合適的鍛煉方式就可以，而且在開始鍛煉時一定要記住循序漸進(jìn)，患者最剛開始可以每天運(yùn)動10-15分鐘，然后逐漸增加運(yùn)動的時間和運(yùn)動量。

語音時長01:11''

郭菲│聊城市第二人民醫(yī)院

2019/05/15收聽(52122)

痛風(fēng)運(yùn)動療法

痛風(fēng)運(yùn)動療法是非常重要的環(huán)節(jié)，對于急性期的患者要避免運(yùn)動，要多休息。對于間歇期的患者要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動...

馮瑪莉│山西省中醫(yī)院

2023/04/16播放(78802)

痛風(fēng)適合什么運(yùn)動

痛風(fēng)是由于長期血尿酸增高，引起的一組代謝綜合征，主要表現(xiàn)為突發(fā)的某些下肢大關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛，也可以出現(xiàn)腎功能受損，和心腦血管出現(xiàn)受損。痛風(fēng)患者適當(dāng)運(yùn)動是有益的，推薦的運(yùn)動方式包括游泳、登車和散步，劇烈的競技體育項目對痛風(fēng)患者不適宜。痛風(fēng)患者之所以出現(xiàn)關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛，主要是因?yàn)榇罅康哪蛩猁}沉積在關(guān)節(jié)的周圍，在某些誘因的情況下就會發(fā)作急性的關(guān)節(jié)炎。如果短時間內(nèi)進(jìn)行大量的運(yùn)動，就會對關(guān)節(jié)造成一定的損傷，誘發(fā)痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作。痛風(fēng)患者也不提倡長時間、大量的運(yùn)動，大量的運(yùn)動以后體內(nèi)會出現(xiàn)乳酸堆積，乳酸的堆積勢必影響到血尿酸從腎臟的排泄，部分患者在大量運(yùn)動以后，也會誘發(fā)痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。在運(yùn)動上主張以不損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動，像游泳、蹬車、散步為主，運(yùn)動的強(qiáng)度上要循序漸進(jìn)，不要太劇烈的運(yùn)動，會誘發(fā)痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作。

語音時長02:17''

張學(xué)武│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2020/03/13收聽(63692)

痛風(fēng)能不能運(yùn)動

"痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂和尿酸排泄障礙導(dǎo)致的一組疾病，常有反復(fù)發(fā)作性的急性關(guān)節(jié)炎。對于痛風(fēng)發(fā)作急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期的患者，需要?？七M(jìn)行治療，盡量臥床休息，不建議活動，及早進(jìn)行藥物干預(yù)，迅速控制急性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作，緩解關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛以及功能障礙，以減少關(guān)節(jié)損害和腎損害。而對于痛風(fēng)發(fā)作間歇期或慢性期的患者，應(yīng)進(jìn)行生活方式的干預(yù)。低嘌呤飲食，限制食物總熱量，限酒，大量飲水、增加新鮮蔬菜的攝入，可以規(guī)律運(yùn)動，總的目的是控制高尿酸血癥，預(yù)防尿酸鹽的沉積，防止或減少痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作，以提高生活質(zhì)量。因此對于痛風(fēng)急性發(fā)作期，需盡量臥床休息，及早治療，而對于痛風(fēng)的緩解期可以進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動，保持健康的生活狀態(tài)，預(yù)防痛風(fēng)的發(fā)生。"

語音時長01:14''

史雙偉│鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院

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袁放│浙江醫(yī)院

2023/05/06播放(84740)

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